Банз нь хөдөлгөөнгүй дасгал юм. Гүйцэтгэхэд оролцдог гол булчингууд нь хэвлийн хөндий юм. Түүнчлэн нуруу, хөл, өгзөг, гарны булчингууд бэхжиж, ерөнхийдөө булчингийн ая, байрлал сайжирдаг. Гэхдээ та банзан дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө гэмтээж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Банзны дасгалыг хамгийн их үр ашигтай хийхийн тулд эхний байрлалыг зөв авах хэрэгтэй. Хажуу талаас нь харахад ар тал нь титэмээс аарцаг руу төгс шулуун байх ёстой. Нуруу нь шулуун шугам дээр байх ёстой. Хэрэв та бөхийж эсвэл бөхийж эхэлбэл дасгалын үр дүн мэдэгдэхүйц буурдаг.
Алхам 2
Дасгалын үеэр толгой эрүү шалан дээр зөв өнцгөөр харсан байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3
Мөрний үе дээр хэт их ачаалал өгч болохгүй. Тиймээс банзны үеэр тохойг мөрний доор байрлуулсан байх ёстой. Гараа хааж, гурвалжин хэлбэртэй байх ёстой. Гараа чангалах шаардлагагүй. Эдгээр нь зөвхөн нэмэлт тулгуур юм.
Алхам 4
Хэвлийг татаж, хэвлийн булчин чангарсан байх ёстой. Дасгал хийх явцад гэдэсээ тайвшруулж болохгүй, үүнээс ч илүү унжиж унахгүй байх ёстой. Банзны дасгалын утга нь булчингаа аль болох чангалж, ижил байрлалд байх шаардлагатай хугацаа юм.
Алхам 5
Банз хийхдээ хамгийн том бэрхшээл бол нурууны байрлал юм. Бүсэлхий нуруу нугалардаггүй эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол нугаламын сөрөг ачаалал үүсэх болно. Банзны дасгалыг зөв хийхийн тулд нуруугаа хана эсвэл сандал дээр тулж байна гэж төсөөлөөд тэр байрлалд байлгах хэрэгтэй.
Алхам 6
Гөлгөр байдлыг банзан турш чангалах нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Үүнийг битгий мартаарай. Эцсийн эцэст өгзөгний богино хугацааны хурцадмал байдал нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 7
Хөл нь шулуун байх ёстой. Тэднийг өвдөг дээрээ бөхийлгөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Түнхээ чангалах нь цөмийг тогтворжуулахад тусална.
Алхам 8
Хөл нь бас эргүүлэх цэг юм. Та хөлийнхөө хурууг шалан дээр амраах л хэрэгтэй. Банзны дасгал хийхдээ хөл нь хоорондоо ойртох тусам хэвлэлийн ачаалал нэмэгддэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Алхам 9
Дасгалын үеэр та амьсгалаа барьж чадахгүй. Энэ нь жигд, тайван байх ёстой. Үгүй бол зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал гарч болзошгүй юм.
Алхам 10
Та банзны дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа, ядаж өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчинд шаардлагатай үлдсэн хэсгийг өгөх болно. Гүйцэтгэлийн хамгийн бага хугацаа нь хагас минут байна. 3-4 хандлагыг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та шаардлагатай тооны багцыг 2 ба түүнээс дээш минутын хугацаанд бүрэн гүйцэд хийж чадвал дасгалыг төвөгтэй болго.
