Зүрх бол хүний биеийн хамгийн чухал эрхтэн юм. Хүний сайн сайхан байдал, бие бялдрын хүч чармайлт, дундаж наслалтыг тэсвэрлэх чадвар нь түүнийг хэр сайн сургаснаас хамаарна. Зүрхийг тасалдалгүй ажиллуулахын тулд түүнийг зохих ёсоор сургасан байх ёстой.
Шаардлагатай
шаахай, дасгалын дугуй, усан бассейн
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг тооцоолж эхэл. Та үүнийг насыг хасах 220 жилийн томъёогоор тооцоолж болно. Зүрхний дасгалын үндсэн зарчим нь зүрхний цохилтыг оновчтой байлгах явдал бөгөөд үүнийг дараах байдлаар тооцно: зүрхний цохилтын хамгийн их зөвшөөрөгдөх утгыг 70 хувиар үржүүлнэ.
Алхам 2
Сургалтын үеэр зүрхний цохилт оновчтой биш байвал ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний эсрэгээр, зүрхний цохилт хэт өндөр байвал ачааллыг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 3
Ажлын байран дээр зүрх сэтгэлээ зөв дасгалжуулж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан өдрийн турш хэдэн таван минутын завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь суулт хийх, үсрэх, байрандаа гүйх зэрэг байж болно.
Алхам 4
Хоёр дахь шатанд шилжих - өдөр бүр алхах. Цэвэр агаар, хөдөлгөөн нь зүрхний булчинг илүү хүнд стресст шилжүүлэх боломжийг олгоход тусална. Нэг хагас километр алхахаас эхлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ зайг дөчин минутын дотор туулах ёстой.
Алхам 5
Хэрэв 20 минутын дараа зүрхний цохилт хамгийн оновчтой түвшинд хүрэхгүй бол маршрутыг 100 метрээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 170 алхам юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа хэвээр байгаа тул хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та 30 км-т 4 км явган явахад усан санд бүртгүүлэх боломжтой.
Алхам 6
Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгалаа давтаж, дор хаяж 20-30 минут сэлээрэй. Усан бассейнд сэлэх нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Усанд сэлэх нь араг ясны булчин, зүрх судасны дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь үе мөч, нуруунд шаардлагагүй стресс үүсгэдэггүй.
Алхам 7
Усан бассейнд анхны дасгал хийснээс хойш гурван сар өнгөрөхөд та гүйж эхлэх хэрэгтэй. Гүйлтийг бүжигээр сольж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн зүрх сэтгэлийг төгс сургахаас гадна сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, шинэ танилуудтай болох болно.
Алхам 8
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар явж үзээрэй. Аливаа төрлийн сургалтанд хамрагдсанаар та зүрхний цохилт хамгийн оновчтой байгааг хянах хэрэгтэй. Хичээл эхлэхээс өмнө кардиограмм хийж, эмчид хандахыг зөвлөж байна.
