Ихэнхдээ фитнесс төвд ирсэн хүмүүс тэр даруйдаа хувийн дасгалжуулагчтайгаа мэргэжлийн хүн гэж хардаг. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагч бидэнд маш их өртөгтэй алдаа гаргах нь цөөнгүй байдаг, учир нь түүний буруу үйлдлээс түүний галбир төдийгүй эрүүл мэнд нь хохирч болзошгүй юм.
Өөрийгөө заадаг хүн биш мэргэжилтэнтэй болсон гэдгээ ойлгохын тулд та нэн даруй жолоодох хэрэгтэй: таны сургалт хаанаас эхлэх вэ?
Хэрэв та фитнесс төвд үзлэг хийж, янз бүрийн шинжилгээ хийлгэж, зөвшөөрөгдсөн ачааллын талаар эмчийн бичиг хүссэн бол энэ нь сайн шинж тэмдэг юм. Энэ нь тэд эхнээсээ ажилдаа хариуцлагатай, мэргэжлийн түвшинд ханддаг гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд хувийн дасгалжуулагч дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Алдаагүй байхын тулд түүний буруу үйлдлийг хасах нь зүйтэй. Тиймээс охид бэлтгэл хийхэд юу нь илүү дээр болохыг өөрсдөө мэддэг байх ёстой.
Үнэн хэрэгтээ бие махбодь аажмаар стресст дасаж байх ёстой бөгөөд энгийн кардио дасгалуудаас эхлэх нь зүйтэй юм: гүйх, алхах, дасгалын дугуй, алхам дасгалжуулагчид. Хэрэв танд эхний өдрүүдээс бусад дасгалууд өгөгдсөн бол эдгээр дасгалуудыг орхи.
Энгийн хүнээс ямар үйлдэл урвах вэ?
- Дасгалжуулагч тэр даруй бөмбөгөн дээр нүцгэн хөл эсвэл бөмбөгөн дээр дасгал хийдэг. Эхний саруудад таны үе мөч, шөрмөс үүнд бэлэн биш байна. Ийм дасгалыг фитнест нэгдсэнээс хойш зургаан сарын дараа л хийх ёстой.
- Ийм симулятор "дээд блок" байдаг. Эхлээд үүнээс эхлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бодит баримт бол булчингууд үүнд бэлэн биш байгаа боловч энэ дасгал нь нурууны дасгалуудын нэг юм. Ирээдүйд босоо блокыг толгойны ард биш харин урд нь хийх нь илүү дээр юм. Учир нь олон тохиолдолд дасгалжуулагч хүртэл энэ дасгалд алдаа гаргадаг.
- Hyperextension симулятор нь эхлээд тохиромжгүй байдаг. Охидууд үүнийг огт хийх ёсгүй - эдгээр дасгалууд нь бэлхүүсний хэсэгт нэмэлт эзэлхүүн өгдөг. Ерөнхийдөө жингийн хажуу тал руу бөхийх нь нуруунд хортой байдаг.
- Хавтгай вандан сандал дээр байрлах barbell эсвэл dumbbell дасгалууд нь цээжний доод булчинг хөгжүүлж, цээжийг живүүлдэг. Үүнийг налуу вандан сандал дээр хийх нь илүү дээр юм - цээжний булчингийн дээд боодол ингэж хөгжиж, цээж нь дээшлэх болно.
Та сайн дасгалжуулагчтай болсон гэдгээ ойлгохын тулд түүний гадаад төрхийг хараарай. Хэрэв эрэгтэй хүн 50-аас дээш настай бол тэр Аполлоны дүрд тавигдах шаардлагыг бага зэрэг хангаж магадгүй юм, гэхдээ залуу дасгалжуулагчийн хувьд бие бялдар нь таны дүр дээр юу хийхээ мэддэг гэсэн үзүүлэлт юм.
Хэрэв дасгалжуулагч охин бол түүнийг хар. Таны дүр төрхийг ижил хэв маягаар сийлбэрлэх нь танд тохирсон дасгал хийх боломжийг олгох болно. Хэрэв та түүний дүрд дуртай бол түүнтэй аюулгүй харьцаж чадна.
… Танд үр дүн өгч чадахгүй хүнийг орхихоос бүү эргэлз. Магадгүй та зүгээр л тохирохгүй байж магадгүй юм.
