Амьсгалаа барих нь усан дор холын зайд сэлж, зарим тохиолдолд таны амийг аврахад тусална. Амьсгалын булчин болон уушгийг хөгжүүлэхэд туслах олон дасгалууд байдаг. Амьсгалаа удаан хугацаанд барих нэг үр дүнтэй дасгалыг авч үзье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэг өдрийн дотор амьсгаагаа удаан барьж сурах нь үр дүнд хүрэхгүй. Та тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Амьсгалыг зөв тохируулж ангиудыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зогсож эсвэл сууж байхдаа цээж, толгой, хүзүүгээ шулуун шугамаар хийдэг.
Алхам 2
Нэгдүгээрт, амьсгалаа аль болох их гарга. Амьсгалаа жигд, жигд гарга. Энэ тохиолдолд агаар нь хурцадмал байдалгүйгээр дамжих ёстой. Дараа нь амьсгалаа аваарай: эхлээд диафрагм өргөжиж, дараа нь хавирганы доод хэсэг салж, дараа нь дунд, зөвхөн цээжний дээд хэсгийн төгсгөлд байрлана. Диафрагмыг цухуйж болохгүй. Бүрэн амьсгалах нь уушгиа хамгийн дээд хэмжээгээр дүүргэх гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь амьсгалсан агаарыг уушгинд жигд хуваарилах явдал юм.
Алхам 3
Дараа нь уушгиа аль болох дүүргэхийн тулд дараалан бүтэн, гүнзгий амьсгаа ав, цээжиндээ аль болох гүнзгий амьсгаа ав. Та уушгинд агаар барьж чадахаа больсон гэж мэдэрвэл түүнийг заавал амаараа гаргаж чадахгүй. Энэ ажиллагааг хэд хэдэн удаа давтах ёстой.
Алхам 4
Эдгээр дасгалуудыг хийж эхэлсэн хүн эхлээд амьсгаагаа удаан барьж чадахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч байнгын бэлтгэл нь түүний чадварыг ихээхэн дээшлүүлэх болно. Цагтайгаа зэвсэглээд хичнээн удаан амьсгалж чадаагүйгээ ажиглаарай.
Алхам 5
Хэрэв та амьсгаагаа байнга дасгалжуулж байвал эцэст нь дасгал хийснээр цээж тэлж, амьдралын хангамж нэмэгдэх болно. Дашрамд хэлэхэд иогчид амьсгалаа барих нь амьсгалын замын болон хоол боловсруулах эрхтний аль алинд нь төдийгүй мэдрэлийн систем, цусанд ашиг тусаа өгдөг болохыг тогтоожээ. Амьсгалаа дарах нь уушгинд хуримтлагдсан хаягдал бүтээгдэхүүнийг цуглуулахад тусалдаг гэж тэд үзэж байна. Амьсгаагаа дарсны дараа уушганаас ялгарч буй агаар тэднийг дагуулж явдаг.
Алхам 6
Энэхүү дасгалыг дэлхийн өнцөг булан бүрт йогчид ходоодны эмгэг, элэгний өвчнийг эмчлэх, түүнчлэн цусны өвчнийг эмчлэхэд зөвлөж байна. Нэмж дурдахад амьсгалаа барих нь хүний амнаас эвгүй үнэр гарах болно. Зарим тохиолдолд энэ нь зөвхөн уушгины агааржуулалт хангалтгүйгээс л гардаг.
