Уураг буюу уураг нь бодисын солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг органик бодис юм. Энэ бол хүний булчингийн эд эсийн үндэс болох уураг бөгөөд биеийн ихэнх урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тамирчид уургийг төвлөрсөн уургаас бүрдэх спортын хоол тэжээлийн үндсэн төрөл гэж ойлгодог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр ажилладаг компаниуд уургийн олон сонголтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь хэрэглээнээс нь эхлэн булчингийн хурдан бүтцийг бий болгох амлалт юм. Фитнессийн дасгалжуулагчид санаачлагыг гартаа авч, зохиомлоор нийлэгжүүлсэн уураг хэрэглэхгүйгээр хурдан үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг нэгэн дуугаар баталж байна. Үүнтэй холбоотой тэдний гол нотолгоо нь хурдан шингэж, өөх тос, хурдан нүүрс ус хэлбэрээр хольц агуулаагүй явдал бөгөөд үүнээс гадна бэлтгэл хийхээс өмнө шаардлагатай хэрэглээний хэмжээг тооцоолоход маш хялбар байдаг.
Алхам 2
Хэрэв та чадварлаг маркетерууд, хөнгөн атлетикийн дасгалжуулагчдын хөдөлмөрийн золиос болж, уураг уухаа болихыг хүсвэл байгалийн гаралтай хоол хүнснээс хамгийн оновчтой хэмжээний уураг авч сурах хэрэгтэй болно. Үүнийг зөв хийхийн тулд уургийн мөн чанарыг ойлгож, янз бүрийн хоолонд агуулагдах агууламжийг санаж, булчин барих, хатаах эсвэл бусад спортын ажилд хичнээн хэмжээний уураг хэрэгтэйг зөв тооцоолох хэрэгтэй.
Алхам 3
Хүний бие нь уураг зэрэг ажилд шаардлагатай олон бодисыг бие даан нэгтгэх чадвартай байдаг. Гэхдээ бидний бие махбодь нөхөн үржих чадваргүй амин хүчил (уургийн задралын бүтээгдэхүүн) байдаг бөгөөд ялангуяа хоол хүнсэндээ хэрэглэдэггүй, спортоор хичээллэдэггүй бол тэдгээрийг хоол хүнсээр авах ёстой. Валин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, изолейцин гэсэн орлуулашгүй найман амин хүчил байдаг.
Алхам 4
Синтетик уургаас татгалзаж, байгалийн эх үүсвэрт шилжихдээ бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо хоёр хүчин зүйл гол шалгуур болох ёстой. Энэ бол өөх тос, нүүрс усны хамгийн бага агууламж бүхий цэвэр уургийн хамгийн их агууламж, мөн өдөр тутмын хоол хүнсэнд зайлшгүй шаардлагатай бүх найман амин хүчил байдаг.
Алхам 5
Байгалийн уургийн гол эх үүсвэр нь өндөгний цагаан, туранхай мах, загас юм. Арьсгүй тахианы хөх нь төгс төгөлдөр юм. Энэ нь 100гр бүтээгдэхүүнд 23г уураг агуулдаг бөгөөд бараг нүүрс ус, өөх тос агуулдаггүй. Үхрийн маханд хүний булчингийн утастай төстэй бүтэцтэй улаан утас байдаг. Хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээ, ялангуяа булчингаа хөгжүүлж байгаа бол. Маш их туранхай уураг нь цагаан загас, хясаанд агуулагддаг. Та pelengas, hake, дун, сам хорхой, далайн амьтан идэж болно.
Алхам 6
Казеин бол сүүгээ аарцлахад үүсдэг өвөрмөц уураг юм. Энэхүү уураг нь биед хурдан бөгөөд амархан шингэдэг тул спортын хиймэл тэжээлийг орлуулахад төгс төгөлдөр юм. Эдгээр зорилгын хамгийн сайн сонголт бол өөх тос багатай гэрийн бяслаг байх болно. Энэ нь 100 г тутамд 18 г уураг агуулдаг. Мэргэжилтнүүд оройн хоолонд эсвэл бэлтгэл хийснийхээ дараа гэрийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь тэр булчинг сэргээх ажилд ажилладаг.
Алхам 7
Цагаан хоолтон тамирчид спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг цагаан хоолтнуудад сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы өндөг, тухайлбал уураг нь тохиромжтой байдаг. Хатуу веганууд шар буурцаг, самар, quinoa, хар шош, мөөг зэргийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Алхам 8
Уураг хангалттай хэмжээгээр идэх эрэлхийлэхдээ болгоомжтой байх нь чухал юм. Уургийн эх үүсвэрээс бүрэн татгалзах нь хомсдол, бодисын солилцооны эмгэг, булчин, ясны дистрофи үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Хэт их хэрэглээ - бөөрний асуудал, өтгөн хатах, ясны сийрэгжилт.
