Биеийн жинг нэмэгдүүлэх нь олон туранхай хүмүүсийн хүсэл юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, системчилсэн хүч чадал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүчний дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Булчингаа нөхөн сэргээх хугацаа нь тэдний хооронд хамгийн багадаа 48 цаг байхаар дасгалаа тараагаарай. Тиймээс та өдөр бүр хичээлдээ явбал илүү хурдан жин нэмнэ гэсэн санаанд бүү авт. Өөрт тохирсон дасгалыг сонго. Булчин барихын тулд дасгал хийх шаардлагагүй. Хэлбэржүүлэх гэх мэт хүч чадлын дасгал нь жингээ нэмэгдүүлэхэд туслах болно, гол зүйл бол тэдэнтэй залхуурахгүй байх явдал юм. Сургалтын системдээ сунгалтыг оруулахаа мартуузай. Энэ нь сунгалт, иогийн анги эсвэл биеийн тамирын дасгал бүрийн дараа 15-20 минутын зайтай цэнэглэх байж болно.
Алхам 2
Булчинг хурдан өсгөхөд бие даасан дасгалжуулагч туслах болно. Гэхдээ энэ арга нь өртөг өндөртэй байдаг. Хэрэв та ийм үйлчилгээ авах боломжтой бол ганцаарчилсан сургалт хамгийн тохиромжтой байдаг. Фитнессийн мэргэжилтэн танд хамгийн сайн тохирох сургалтын сонголтыг олох, хоол тэжээл, зөв дэглэмийн талаар зөв зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.
Алхам 3
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд тохируулга хийхээ мартуузай. Өдөрт 4-6 хоолтой байх ёстой. Үйлчилгээ бүрийг нэг удаа иддэг хэмжээнээс бага болгохыг хичээ. Таны идсэн зүйл дараагийн хоол хүртлээ 2-3 цагийн турш хангалттай байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Өглөө бүр өглөөний хоолноос эхлэх ёстой. Хэрэв таны анхны хоол ихэвчлэн үдийн цайны цагаар ойрхон тохиолддог бол бие махбодоо эрт цагт нь тохируулаарай. Өглөө бол эрчим хүчний дийлэнх хэсгийг цэнэглэж, бүх эрхтнийг зөв хоол тэжээлээр хангах хамгийн тохиромжтой үе юм. Тиймээс өглөө таны биед булчингийн өсөлт эхэлнэ. Оройн хоолыг хоолны дэглэмээс хасч болохгүй. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө заавал хооллоорой.
Алхам 5
Таны хоолны дэглэмд уураг (мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, вандуй, шар буурцаг гэх мэт), нүүрс ус (талх, үр тариа, жимс, жимсгэнэ), эслэг, өөх тос (20 - 25%) орсон байх ёстой. Витамин, эрдэсийн цогцолбор, уургийг өдөр бүр ууна. Төрөл бүрийн хоол идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 6
Эрүүл нойронд хангалттай анхаарал хандуулаарай. Өдөрт 7-9 цаг унт. Та шөнө дунд хүртэл унтах хэрэгтэй. Энэ нойрыг хамгийн оновчтой гэж үздэг.
