Калори шатааж гэдэснээсээ салахыг хичээдэг хүмүүс тийм ч гайхалтай биш үр дүнд гайхдаг. Энэ нь бие махбодь нь өөрчлөгдсөн өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицдогтой холбоотой тул бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр жингээ хасах нь булчингийн массын түр зуурын бууралтыг өгдөг. Хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж, үзэсгэлэнтэй гэдэс дүүргэхийн тулд та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй.
Дугуй ба сандал
Биеийн биомеханикийн судалгаагаар та жингээ хасаж, унжсан гэдсээ хурдан арилгах боломжтой болох нь хэвлийн бүсэд булчингийн идэвхжил шаардагддаг дасгалын тусламжтайгаар нотлогджээ. Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол "унадаг дугуй" бөгөөд үүнд зориулж нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны араар гараа хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өвдөгөө цээжин дээрээ татаж, мөрийг шалан дээрээс дээш өргөх, зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ аажмаар авчирч, зүүн хөлөө тэгшлэх хэрэгтэй. Үүнтэй ижил үйлдлийг нөгөө хөлөөрөө давтах ёстой. Дасгалыг 12-16 удаа давтаж өдөр бүр 1-3 багц дасгал хийх хэрэгтэй.
Аб дасгал хийхдээ булчингаа хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй хангаж байхын тулд зөв амьсгалах нь маш чухал юм.
"Ахмадын сандал" дасгал хийхийн тулд та өндөр сандал дээр хөлөө чөлөөтэй өлгөөтэй үлдээх хэрэгтэй. Илүү тогтвортой байхын тулд сандлыг хананы ар тал руу ойртуулах хэрэгтэй. Толгойн ар тал дээр гараа хааж, нуруугаа нуруундаа эсвэл хананд тулж, өвдөгнөө аажмаар цээжиндээ татна. Энэ тохиолдолд та хэвлийн булчингийн агшилтыг сайн мэдэрч байх хэрэгтэй. Үүний дараа хөлийг аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Дасгалыг өдөрт 12-16 удаа хийдэг (1-3 багц).
Бөмбөг, байр суурь, гар
Бөмбөгний дасгал бол хэвлийн хөндийн маш сайн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та нурууны доор бөмбөлөг байгаа юм шиг өвдөгөө бөхийлгөсөн байрлалтай байх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард тавьж, аль болох цээжинээ ташаандаа татаарай. Дараа нь та аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж, хэвлийн булчингаа суллах хэрэгтэй. Дасгалыг өдөрт 1-ээс 3 удаа 12-16 удаа хийдэг.
Хэрэв аарцагыг ганцаараа хөлөөрөө барихад хэцүү бол та нурууныхаа доор жинхэнэ жижиг бөмбөлөг хийж болно.
"Босоо босоо" дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлөө тэгшлээд босоо байдлаар дээш өргөөд хөндлөн гараа толгойныхоо ар тал руу хийх хэрэгтэй. Дараа нь та мөрөө шалнаас аль болох их урж, аль болох энэ байрлалд байх хэрэгтэй. 12-16 хандлагын хувьд өдөрт 1-3 удаа зогсоол хийхийг зөвлөж байна.
Гарны урт дасгалыг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, гараа шалан дэрэн дээгүүр толгой дээгүүр сунгаж, шуу чихэндээ хүрэх хэрэгтэй. Дараа нь та шалан дээрээс нуруугаа өргөхгүйгээр гараа шулуун байлгаж мөрөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг өдөрт 12-16 удаа, 1-3 удаа хийдэг.
