Гар ба гэдэс бол эмэгтэй хүний хамгийн гол хоёр асуудал юм. Хэрэв та эдгээр газруудын булчингуудад хяналт тавихгүй бол гамшгийн үр дүн удахгүй гарахгүй. Нас ахих тусам гарын булчингууд унждаг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг шударга хүйстэнд тохирохгүй юм. Зохисгүй хоол тэжээл, спортыг үл тоомсорлох, хүүхэд төрүүлэх гэх мэтээс болж хэвлийн булчингууд унждаг. Энэ нийтлэлд бид таны дүр төрхийг цэгцлэхэд туслах дасгал, зөв хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах болно.
Шаардлагатай
Дамббелл 1, 5 кг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гарны дасгал 1. Эхлэх байрлал (I. х.): Хөлийн мөрний өргөн, дамббелл гарт. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалаад SP-д эргэж ороорой. 10-15 давталтын 3 багцыг гүйцэтгэнэ. өмнөх дасгалын адил. Эхлээд дамббеллоор гараа толгой дээрээ өргөж, дараа нь толгойныхоо ард буулгаж эхэл. 3 багц, тус бүрийг 10-15 удаа. 3. I. p.: Зүүн гар, зүүн өвдөгөөрөө вандан сандал дээр сууна. Нуруу нь шулуун. Баруун гартаа дамббелл аваад тохойгоороо бөхий. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шулуун болгож, шулуун шугам үүснэ. Үүнтэй ижил дасгалыг зүүн гар дээрээ хий. Гар тус бүрт гурван удаа ойртохдоо 8-10 удаа давтана 4. Ip.: Хөлний мөрний өргөн, дамббелл гарт. Хажуугийнхаа хажуу талыг мөрний түвшинд хүртэл тарааж эхэлж, I.p. Дасгалын үеэр мөрөө өргөхгүй байхыг хичээ. 5. Ойролцоогоор 3 удаа 10-15 удаа хий. 3 удаа 10-15 удаа хий 6. Ip: Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Урд нь дамббелл шулуун гараа сунгана. Тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллуудыг толгойныхоо ард байрлуул. IP руу буцах. 10-15 аргыг 3 удаа гүйцэтгэнэ. Сунгах: Баруун гараа тохойн дээрээ толгойныхоо ард бөхийлгөж, зүүн гараараа тохойгоо дар. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Гараа соль.
Алхам 2
Хэвлэлийн дасгал 1. I.p.: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шалан дээр, толгойны ард гар. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ өндийлгөж, мөрнийхөө шалыг шалан дээрээс татаж, эрүүгээ хана, таазны хооронд холбоно. 20-30 багцыг 3 удаа хий 2. Ижил дасгал хий, зөвхөн хөлөө шалан дээр перпендикуляр сунгана. Тус бүрийг 20-30 удаа 3 удаа хийж гүйцэтгэнэ. эхний дасгалын адил. Баруун хөлний шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавь. Зүүн гараа толгойныхоо ард, баруун гараа шалан дээр тавь. Биеийг өргөж, зүүн мөрөөрөө баруун хөл рүүгээ хүрч эхэл. Хоёр талдаа 3 удаа 15-20 удаа хий 4. 4. I.: нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шалан дээр сунгана. Бие нь нэг шулуун шугам юм. Бүсэлхий нуруугаараа шалан дээр дарагдсан байна. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө 90 градусаар дээшлүүлж эхэл. 15-20 удаа 3 удаа ойртож ажиллана уу 5. I.pp: баруун талд, баруун гар толгойны доор хэвтэж, зүүн тал зүүн талд хэвтэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ 30 см өргөж, амьсгалахдаа доошлуул. Энэ дасгал нь хажуугийн булчинг сайн шахдаг. Хамгийн чухал зүйл бол гарны зардлаар бус харин булчингийн зардлаар өсөх явдал юм. 3 багц, 10-15 удаа гүйцэтгэнэ.
Алхам 3
Зөвхөн гэдэс төдийгүй өгзөг, гуяны гол дайснуудын нэг бол чихэрлэг карбонатлаг ундаа юм. Тэдэнд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн целлюлит төдийгүй хэт таргалалтад нөлөөлдөг. Ходоод гэдсийг өдөөдөг хоолыг хас. Алим, чавга, лийр гэх мэт жимс, далайн эрэг дээр явж байгаа бол идэхгүй байх нь дээр. Өдөрт 3-4 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Тиймээс та өлсөхгүй байх болно, ингэснээр явахад хөнгөн зуушгүй болно гэсэн үг юм. Илүү их ус, ногоон цай уугаарай. Энэ нь хүний биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах үйлчилгээтэй. Цитрус жимс: бэрсүүт жүрж, жүрж гэх мэтийг идээрэй. Энэ нь дараахь хоолонд агуулагддаг: хивэг, үр тариа, самар, шош, брокколи, үзэм, лууван, алим.
