Булчингийн трапецийг шахахын тулд тусгай дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй. Дасгалын үндсэн ачааллыг хүзүү, лат, нуруу, дельтоид булчинд чиглүүлэх болно.
Шаардлагатай
- - дамббелл;
- - barbell.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Санаж байна уу: хүнд ачааллын дор трапециум үүсэхэд умайн хүзүүний нугалам ба эгэмийг гэмтэх, гэмтэхээс хамгаалж, мөрний бүсийн оновчтой ажиллагааг тодорхойлдог.
Алхам 2
Эдгээр булчингуудыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахахын тулд тэдгээрийг эсрэг чиглэлд гурван чиглэлд хийх шаардлагатай. Сургалтанд трапецын хэсэг тус бүрийг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
Алхам 3
Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Санаж байгаарай: биеийн тамирын заал дахь идэвхитэй дасгалууд болон тодорхой хоолны дэглэмийг хослуулан сайн үр дүнд хүрч чадна.
Алхам 4
Трапециусын дасгалыг авч үзье. Эдгээр нь таны дасгалын хамгийн их үр өгөөжийг авахад зориулагдсан байдаг.
Алхам 5
Трапециусын дээд булчингийн дасгал хийхдээ эхлэх байрлалыг ав. Босоо бос. Штанг ав. Өргөлтийг өвдөгний яг дээгүүр хэмжих хэрэгтэй. Энэ нь таны нурууны стрессийг багасгах болно. Хөлөө мөрний өргөнөөс ялимгүй нарийсгаж тавиарай. Баарыг бие биенээсээ 1 метрийн зайд гараараа атга. Эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Мөрнийхөө ирийг хооронд нь холбож чангал. Нуруугаа тэгшлээрэй.
Алхам 6
Баарыг тулгуураас болгоомжтой өргө. Тийрэлтийн жингийн дор трапецийг аажмаар сунгаж, мөрөө доошлуул. Үүний дараа мөрний бүсийн хүчин чармайлтаар тэднийг аль болох дээш өргө. Энэ байрлалд 7-10 секундын турш түгжигдэнэ. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 8-10 удаа хий.
Алхам 7
Дамббелл дасгал хий. Тиймээс та дээд трапецийг хамгийн тохиромжтой далайцаар шахаж, мор бүсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг хийх техник нь штангтай ижил байдаг. Ганц ялгаа нь дамббеллуудыг дотогшоо эргүүлж болохгүй, мөрөө нэгтгэхээс зайлсхийх явдал юм. Гараа бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн авчир.
