Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн ихэвчлэн 10-26 кг жин нэмдэг. Энэ бол хөгжиж буй хүүхдэд шаардлагатай байгалийн үйл явц юм. Хүүхэд төрсний дараа ямар ч ээж хэвлий нь уян хатан, уян хатан байхыг хүсдэг. Хүүхэд төрсний дараа алдагдсан хэлбэрийг хэрхэн сэргээж, гэдэс дотрыг хэрхэн яаж шахах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зургийг сэргээх үйл явц удаан хугацаа шаардагдах боловч эрчимтэй гимнастикыг даруй эхлүүлэх боломжгүй юм. Хэвлийн булчингийн эхний дасгал нь төрсний дараах дөрөв дэх сараас эхлэн боломжтой байдаг.
Алхам 2
Хичээлээ дулаацуулж эхлээрэй: хоёр минут алхаж, 1 минут удаан, 1 минутын турш ээлжлэн. Дараа нь үндсэн дасгалууд руу шилжээрэй.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг, хөлөө нийлүүл. Хэвлийн булчингаа сулруулж, нуруугаа шалан дээр дар. Ходоодоо татаж, амьсгалаа барихгүйгээр аль болох удаан энэ байрлалд барь. Дараа нь булчингийн хурцадмал байдлыг суллаж, дасгалыг давт.
Алхам 4
Баруун талд хэвтэж, шуугаа түшиж, зүүн гараа шалан дээр хэвтүүлээд аарцагаа дээшлүүл. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь. 30 секундын завсарлага бүхий тал тус бүрт 3 цуврал үзүүл.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, эрүүгээ цээжин дээрээ тулж, өвдөгөө 45 градус нугалаад, хөлөө дээш өргөн, толгойныхоо ард гараа тавиад, тохойгоо өвдөг дээрээ тавиарай. Хөдөлөхгүйгээр тохойгоо өвдөг дээрээ, өвдөгөө тохойгоороо 20 секундын турш дар.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа өгзгөө доогуур тавиад, хөлөө өргөж, сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, өгзгөө шалнаас дээш өргөж, хөлөө тааз руу чиглүүлнэ. 4 цуврал 10-15 өргөлтийг гүйцэтгэнэ. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү байвал дасгалаа өвдөг дээрээ цээжиндээ хий.
Алхам 7
Баруун талаараа хэвтээд, шуугаа түшээд, зүүн гараа шалан дээр тавиарай. Дээд их биеээ дээшлүүл. Эхний байрлал руугаа буцаж, дахин эхлээрэй. Тал бүр дээр 15-20 цуврал хөдөлгөөнийг 4 цувралаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 8
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө шалан дээр перпендикуляр байлгаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, толгойныхоо ард гар. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг дээшлүүлж, биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргөх зорилгоор хэвлийн булчингаа татаарай. 15-20 цувралын 4 цуврал гүйцэтгэнэ.
Алхам 9
Гулзайлгах: дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөгөө шалан дээр тавиад, хөлөөрөө хөндлөн гар. Гараа шалан дээр тавь, нуруу нь шулуун хэвээр байна. Гараа шалан дээр бөхийлгөж, дараа нь гараа тэгшлээрэй. 8 удаа давтана.
Алхам 10
Сургалт эхэлснээс хойш нэг, хоёр сарын дараа илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж, энгийн дасгалуудаар хичээлээ эхэл. Цогцолборыг долоо хоногт 2-3 удаа хий.
