Гоёмсог уян хатан мэдрэмжийг мэдрэх сайхан байна. Хөдөлгөөний уян хатан байдал нь хүнд увидас, увидас өгдөг. Фитнессийн нэг хэсэг нь сунгалт нь танд үүнийг хөгжүүлэхэд туслах болно.
Шаардлагатай
Дэвсгэр, фитнес клубын гишүүнчлэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгаж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хичээлд бүртгүүлээрэй, гэхдээ та өөрөө хийж болно. Тусгайлан сонгосон дасгалууд нь хоёр үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг: булчингаа удаан, жигд сунгаж, бүх биеэ бэхжүүлэх. Булчинг сунгах нь таны бие жингээ хасах, уян хатан, уян хатан болоход хүргэдэг. Та сайхан төрхтэй болно. Нэмж дурдахад эдгээр үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлийн шинжтэй биш бөгөөд зүрхний үйл ажиллагааг дордуулдаггүй, харин ч эсрэгээрээ байдаг.
Алхам 2
Зөв сунгана. Эдгээр дасгалуудад тоо хэмжээ биш харин чанар чухал байдаг. Сунаж байгаа булчингийн бүлэгтээ анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн байрлал бүрийг дор хаяж 30 секундын турш барих ёстой. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол позээ нэг хагас минут барь. Булчингаа өвдөх, татах хүртэл хэзээ ч бүү сунга. Биеийн тогтвортой байрлалыг аваарай, энэ нь гэмтэх магадлалыг хасах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийн гулзайлтаас бусад бүх дасгалыг амьсгалах үедээ хий. Бие махбодь нугалахад амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Гөлгөр, жигд амьсгал.
Алхам 3
Цөөн хэдэн энгийн дасгалуудыг цээжил. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, хөлнийхөө мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Эхлээд баруун гараа дээш өргөөд 30-40 секундын турш тат. Дараа нь гараа чөлөөтэй унагаж тайвшруулаарай. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн гараараа хий. 6-8 удаа давтана.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдөг, ташаандаа нугар. Гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Энэ тохиолдолд гар ба биеийн хоорондох өнцөг 90 градус байх ёстой. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр хөлөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш аажмаар доошлуул. 45-50 секундын турш хөлний байрлалыг хадгалах шаардлагатай. Дасгалыг 6-8 удаа хий.
Алхам 5
Шалан дээр сууж байхдаа хөлөө урдуур нь зөрүүл. Гараа "цоож" руу дээш татна уу. Байрлалаа 50-60 секундын турш барь. Үүнийг 5-6 удаа хий.
