Нударгаа бэхжүүлэхэд тийм ч их цаг хугацаа шаардагддаггүй. Нударга бэхжүүлэх дасгалууд нь энгийн бөгөөд хямдхан байдаг. Тэд гэртээ ч хийж болно.
Хүчтэй нударга нь гол төлөв байлдааны тамирчдад шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн боксчид, самбистууд, каратэчид юм. Тэднийг бэхжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм.
Эхлээд нударгаа бэхжүүлэх нь нударга дотор байгаа шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэх гэсэн үг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Таны нударгыг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг хэд хэдэн арга замаар нэг цогцолборт гүйцэтгэдэг. Дугуйлан гүйцэтгэх боломжтой.
1. Юуны өмнө та хуруу, гараа сунгах хэрэгтэй. Хуруугаа шахах, тайлах, мөн гараараа дугуй хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой.
2. Одоо та бодит дасгалуудыг эхлүүлж болно. Эхлэхийн тулд бид ойрхон зайнд зогсож, хуруугаараа зогсож байна. Хамгийн их хугацаа. Бид хуруугаараа дотогшоо нударга дээрээ зогсоод урд талын хуруунаас арын хуруугаараа эргэлдэж эхэлдэг. Арван удаа тэнд, мөн адил хэмжээгээр буцааж өгдөг. Чухал: энэ дасгалыг зөөлөвч гадаргуу дээр хийх ёстой. Энэ нь дэвсгэр, дэр, буйдан байж болно.
3. Алчуур эсвэл даавуунд өлгөх. Аливаа материал хийх болно.
4. Дасгалын төгсгөлд та дахин хуруу, гараа бүдгэрүүлэх хэрэгтэй.
Та энэ цогцолборыг ямар ч тохиромжтой үед хийж болно. Мэргэжлийн тамирчид ихэвчлэн дасгалын төгсгөлд хийдэг. Эдгээр дасгалыг дуусгах хугацаа ойролцоогоор 10-15 минут байна.
