Зөвхөн үнэтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, загварлаг фитнес клубуудын багш нар, онцгой тохиолдолд хуванцар мэс засалчид ходоодонд их хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг хүмүүст тусалдаг гэсэн бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч та гэдэс дотрыг гэртээ ч арилгаж болно. Гэхдээ үүний тулд та өөртөө шаардагдах сургагч багш, буултгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тэр ч байтугай чадварлаг массажист болох хэрэгтэй болно.
Биеийн тамирын дасгал
Хэвлий ба хажуугийн өөх нь янз бүрийн шалтгаанаар үүсдэг. Хэвлийд том хэмжээний орд үүсэх генетикийн урьдал нөхцөл байдаг боловч гэдэс дотрыг үүсгэдэг хамгийн нийтлэг шалтгаан бол биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг.
Хэвлийн хөндийн булчингийн хүрээг хэвийн хэлбэрт байлгахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хагас цаг алхах, усанд сэлэх, дугуй унах хэрэгтэй. Ийм ачаалал нь булчингуудыг нэгэн зэрэг цэгцэлж, асуудлын талбайн өөх шатаах процессыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Аажмаар та дэглэмд ийм хүч чадлын дасгал хийж болно, үүнд бие махбодийг байр сууриас нь өргөх (хэвлэлийн эргэлт гэж нэрлэдэг) орно. Гэхдээ бүх дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн энэ дасгалаар багасгах боломжгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь булчинг бэхжүүлэх замаар зөвхөн хэвлийн хөндийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Гэрийн дасгалын хэрэгсэл нь гимнастикийн дугуй, фитбол, цагираг байж болно. Тэд хамгийн бага зай эзэлдэг боловч үр ашгийн хувьд биеийн тамирын заалнаас дутахгүй. Үүний зэрэгцээ гимнастикийн дугуй нь зөв ажиллах чадвартай байх ёстой маш ноцтой хэрэгсэл юм. Өргөх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, анхны байрлалдаа эргэж орохын тулд нугалахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв таны нуруу энэ дасгал хийхэд хангалтгүй бол гимнастикийн дугуйг бусад хэрэгслийн тал дээр буулгах нь дээр.
Хоолны дэглэм
Хоолны дэглэмийг засах нь хэвлий дэх хүсээгүй мэдрэмжийг байгалиасаа алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Өдөр тутмын цэснээс гурилан бүтээгдэхүүн, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн (хиам, гахайн мах, хиам, гахайн мах), өөх тос ихтэй шарсан, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн самар зэргийг хасах шаардлагатай. Бүх амтат карбонатлаг шүүсийг ундаагаар хориглодог.
Хоолны үндэс нь уураар жигнэх эсвэл буцалгана. Шарж идэхийг зөвшөөрдөг.
Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хэвлийн хөндийн өөх тосыг орхиход хэцүү гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс өдөр тутмын цэсийг багасгах шаардлагатай калорийн тоог яг таг мэдэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд та интернетэд ямар ч калори тооцоолуур ашиглаж болно. Өндөр, жин, насны өгөгдөлд үндэслэн өдөрт хэрэглэж болох илчлэгийн хэмжээг тооцдог. Энэ утгаас та 300-500 калори илчлэгийг арилгах хэрэгтэй. Энэхүү саадыг ажиглаж долоо хоногт жин хасах нь 0.4-0.5 кг болно.
Бусад журам
Биеийн тамир, хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хурдасгахын тулд бие даан хийж болох энгийн бөгөөд тааламжтай процедурыг дараахь байдлаар хийх болно.
- угаалгын өрөө эсвэл ваннд уураар жигнэх;
- өөрөө массаж хийх.
Асуудлын бүсийг уураар жигнэх нь өөх эсийн байгалийн шаталтыг дэмждэг. Хэрэв та угаалгын өрөөнд процедурыг хийвэл сав руу халуун ус асгаж, үслэг алчуурыг нэвт норгох хэрэгтэй. Үүнийг сайтар угааж, доод нуруундаа ороосон байх ёстой. Өрөөн доторх агаарын температур өрөөний температураас дээш байхын тулд энэ процедурыг угаах дараа хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь шахалтын дулааныг удаан хадгалах болно.
Усанд орохдоо алчуурын оронд шүүр хэрэглэдэг бөгөөд хамгийн их ууршуулсны дараа биеийн асуудалтай хэсгийг түүгээр эмчилдэг. Уг процедурын төгсгөлд целлюлитийн эсрэг тосыг хэвлий ба хажуу талд нь түрхдэг.
Гэрийн нөхцөлд ашиглах өөр нэг процедур бол өөрөө массаж хийх явдал юм. Үүнийг массажны тос эсвэл зөөлөн тос ашиглан хийх ёстой. Асуудалтай хэсгийг илж, чимхэх хөдөлгөөнөөр иллэг хийдэг. Ямар ч тохиолдолд хөдөлгөөн хүчтэй байх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний ажлыг тасалдуулж болзошгүй юм. Энэ хэсгийн арьсыг сунгаж болохгүй, учир нь энэ нь сунгах тэмдгийг үүсгэж болзошгүй юм. Өөртөө массаж хийх хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 15-45 минут байна.
Шинэ зуршил
"Ходоодны хавтгай" цөөн хэдэн зуршил нь үр нөлөөг хадгалахаас гадна түүний хандлагыг хурдасгах болно. Хэрэв тэд вакцин хийлгэсэн бол ходоодыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно.
Эхний зуршил бол сунжрахаа болих явдал юм. Нуруу нугасны байрлал хэвлийн булчингийн уян хатан байдлыг өдөөдөг. Эргээд нурууны шулуун шугам нь биднийг гэдэс дотрыг автоматаар чангалахад хүргэдэг.
Хоёр дахь зуршил бол ходоодоо байнга хөхөх явдал юм. Энэ нь зөвхөн анхны харцаар харахад боломжгүй мэт санагдаж байна. Ходоодоо татах нь биднийг аажмаар энэ байдалд дасаж буй булчингаа чангалахад хүргэдэг. Энэ нь хэвлийн хүрээний аяыг хадгалах боломжийг олгодог.
