Энэ нийтлэлд би танд атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хэрхэн нэмэгдүүлэхийг зааж өгөх болно. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Өөрийгөө шалгасан.
Самбо, Бразилийн Жиу-житсу, Жүдо гэх мэт спортын тамирчдад атгах хүч шаардлагатай байдаг. Энэ бол кимоно нь хувцаслалтын үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм.
Сургалтын явцад атгах хүч мэдээж цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүчтэй болдог боловч ихэнхдээ энэ нь хангалтгүй байдаг тул олон тамирчид атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах янз бүрийн дасгал хийдэг.
Би хоёрын талаар ярих болно. Миний бодлоор тэдгээрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үзэж болно.
1) Олсоор авирах. Таны атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг гайхалтай дасгал. Энэ нь энэ дасгалын цорын ганц ашиг тус биш юм. Хөлөөс бусад бүх биеийг шахдаг. Гэсэн хэдий ч олс нь зөвхөн спортын клубуудаас олддог бөгөөд тэр ч байтугай бүх зүйл биш юм.
2) Алчуур эсвэл даавуунд статик хадгалалт. Материалыг баарны дээгүүр шидэж, хоёр үзүүрээс нь зуурч өлгөх шаардлагатай. Унжуулалтыг хуруугаа бүрэн атгах эсвэл хэд хэдэн хуруугаараа хийж болно. Энэхүү дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Бараг бүх хашаанд хэвтээ баар байдаг. Түүнээс гадна та даавууг модны мөчир дээгүүр шидэж болно. Та энэ дасгалыг хийж байхдаа зүгээр л дүүжлээд зогсохгүй дээшээ татан булчингийн бусад бүлгүүдийг ашиглаж болно.
Та дасгалыг хослуулан болон тусад нь хийж болно. Үүнийг сургалтын дараа эсвэл сургалтаас чөлөөт цагаар хийж болно. Эдгээрийг зөвхөн мэргэжлийн тамирчин төдийгүй гарныхаа атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүссэн хүн бүр хийж чаддаг.
Төрөл бүрийн бага зэргийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийхийн өмнө сайн дулаарах хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийх болно:
- Багс бүхий дугуй хөдөлгөөн.
- тохойн үений гарны дугуй хөдөлгөөн.
- Мөрний үений гарны дугуй хөдөлгөөн
- Хазайлт, эргэлт.
Дулаан дулаацсаны дараа хуруун дээрээ хэвтэж байхыг зөвлөж байна. Ихэнх дэвшилтэт тамирчид олон хуруугаараа зогсож үзээрэй. Энэ дасгал нь гарын шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
Тэврэлт ба бугуйн тэлэгчийг төгс боловсруулдаг.
Тэврэлт хийх дасгал нь долоо хоногт хэдэн өдөр хангалттай байдаг. Үр дүн нь хэдхэн дасгал хийсний дараа мэдрэгддэг.
