Гараар нэг хэвийн ажил хийснээр гар нь ихэвчлэн маш хурдан ядардаг бөгөөд булчингууд нь нойрмог болдог. Хэрэв хурцадмал байдлаа цаг тухайд нь арилгахгүй бол хамгийн сайндаа гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны үр ашиг мэдэгдэхүйц буурч, хамгийн муу нь хүнд хэцүү мэдрэмжээр дүүрэн хавчих мэдрэл гарч болзошгүй юм. Тусгай дасгалууд нь үйл явдлын энэхүү хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа ээлжлэн сунгаж, тайвшруулах нь гараас хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд гараа доош буулгаж, нударгаа зангид. Энэ байрлалыг 2-3 секундын турш засаад дараа нь нударгаа огцом онгойлгож, шулуун хуруугаа аль болох өргөн дэлгээрэй. Дасгалыг дор хаяж 5 удаа давт.
Алхам 2
Бугуйн дасгалууд гар дээр нэгэн хэвийн ажиллахад үр дүнтэй байдаг. Гараа хажуу тийш нь дэлгээд гараараа дугуй эргэлт хийж эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 1 минут эргүүлнэ. Үүний зэрэгцээ сойз нь тайван байдалд байх ёстой. Ийм дасгалыг хийхдээ өвдөлт мэдрэхгүй байх нь маш чухал юм.
Алхам 3
Дараа нь цээжний урд талын цоожонд гараа тэвэрч, дээшээ доошоо эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэг гараараа нөгөө гараараа ээлжлэн байхаар гараараа хий. Үүний зэрэгцээ та хуруугаа тайлж чадахгүй, гараа тайван байлгах хэрэгтэй. Дасгалыг нэг минутын турш хий.
Алхам 4
Үүнтэй ижил цувралын өөр нэг дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Гараа цээжнийхээ урд үлдээж, алгаа хавсар. Тэднийг хурууныхаа үзүүрээр өөрөөсөө холдуулж, дээш өргөөд эцэст нь өөр рүүгээ чиглүүл. 10-15 удаа давтана.
Алхам 5
Үүний дараа алгаа нээгээд шулуун гараа урд нь сунга. Гараа доошлуулаад, байрлалыг хэдэн секундын турш засаад дараа нь дээш өргө. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 6
Хуруугаараа хурцадмал байдлыг арилгах дасгалууд. Алгаа хавчуулаад, бусад хуруугаа тайлалгүйгээр жижиг хуруугаа хойш тавь. Дараа нь нэргүй хүмүүстэй ижил зүйлийг хий. Тэднийг анхны байрлалд нь буцааж, эрхий хуруугаа хойш тавиад индексжүүлээрэй. Дасгалыг 5 удаа давт. Үүний дараа эхлэх байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нэг гарынхаа хурууг нөгөө гарынхаа хуруун дээр зөөлөн дар. Дараа нь эсрэгээр нь хий. Хамгийн багадаа 10 удаа давтана.
Алхам 7
Алгаа үрэх, сэгсрэх зэрэг дасгалууд нь таны гарын цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Алгаа нээхгүйгээр гараа доош буулгаж, алгаа дээшээ доош нь үрнэ. Энэ нь тэднийг төгс дулаацуулах болно. Үүний дараа гараа тайлж, уснаас чичрэх мэт сэгсэр. Гар дээрх ийм дасгалын ачаар хэвийн цусны эргэлт хурдан сэргэж, булчингийн хурцадмал байдал буурах болно.
Алхам 8
Хэрэв ямар нэгэн гэмтлийн дараа гарын үйл ажиллагааг сэргээх шаардлагатай бол бугуй тэлэгч гэх мэт симулятор ашиглан дасгал хийх нь зүйтэй. Энэ бол резинээр хийсэн жижиг цагираг юм. Гартаа аваад аль болох хүчтэй шахаж, дараа нь гараа сулруул. Энэ дасгалыг 10-15 минутын турш үе үе хийж, болж өгвөл өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 9
Өргөтгөгчийн давуу тал нь та түүнтэй хаана ч хамаагүй ажиллах боломжтой байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь гарын шуу булчинг бэхжүүлж, хөгжүүлдэг. Гэмтсэний дараа л хэрэглэж байх тохиолдолд л эмчид хандах хэрэгтэй.
