Эрэгтэйчүүд өөрсдийн булчингийн массыг бий болгож жин нэмэхийг хичээдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч амар биш юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх таагүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчид очиж үзэхийг зөвлөж байна. Эрэгтэй хүн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хэт их ачаалал нэмэх, амралтын цагийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчинг бүрдүүлэх үндсэн барилгын материал бол уураг юм. Энэ нь булчингаа хөгжүүлэхийн тулд уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Их хэмжээний уураг загас, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, буурцагт ургамалд агуулагддаг.
Алхам 2
Жин нэмэх, булчингаа хөгжүүлэхийн тулд эрч хүч шаардагдана. Энэ нь нүүрс уснаас биед үүсдэг. Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг. Энгийн зүйлүүд нь массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч булчин биш харин өөх тос бөгөөд чихэр, зайрмаг, элсэн чихэр гэх мэт зүйлсэд агуулагддаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд үр тариа, хүнсний ногоонд байдаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй.
Алхам 3
Биеийн тамирын дасгал хэвийн бус байгаа тохиолдолд булчингийн өсөлт боломжгүй байдаг. Сайн зохицуулалттай ажиллахын тулд түүнд жимс, ногоо, мах, үр тариа, сүү, түүний уламжлал, өөх тос зэрэг хангалттай амин дэм, эрдэс бодис хэрэгтэй. Эдгээр нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай боловч өөх тос бүхий бүтээгдэхүүн бүр эрүүл байдаггүй. Далайн загас, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын тос идэж, өөх тосны махнаас татгалзаарай.
Алхам 4
Эрчимтэй дасгал хийх нь эрэгтэй хүнд жин нэмэхэд тусална. Сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглах нь дээр. Хэрэв туршлагатай хүний удирдлаган дор бэлтгэл хийх боломжгүй бол биеийн тамирын дасгал дор хаяж нэг цаг үргэлжлэх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хичээлийг долоо хоногт 3 удаа хийх ёстой. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. 0, 5-1 цагийн дараа уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол ирдэг.
Алхам 5
Таны биеийг амраа. Үүнтэй холбогдуулан та өдөр тутмын сургалтыг зохион байгуулах ёсгүй. Унтах нь өдөрт дор хаяж 8 цаг байх ёстой.
