Гимнастикийн дугуй нь тохиромжтой, авсаархан, үр дүнтэй дасгалжуулагч бөгөөд дасгалын үеэр гар, хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Ихэнхдээ хэвлийн галзуу гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв хүсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг шахахад ашиглаж болно. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь их зай эзэлдэггүй тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гимнастикийн дугуй нь жижиг, тогтвортой, өргөн дугуй бөгөөд хоёр талдаа тохь тухтай бариултай. Дугуйны диаметр өөр байж болно, гэхдээ дунджаар хүний далдуу модны уртаас хэтрэхгүй - ийм хэмжээтэй галзуугаар ажиллахад хамгийн тохиромжтой, үүнээс гадна маш их зай эзэлдэггүй.
Алхам 2
Гимнастикийн галзуу нь таны гэдэс, цээж, гар, нуруу болон бусад булчингуудад ажиллах зориулалттай. Энэ сум нь эхлэгч, бие бялдрын хувьд тохиромжгүй тул хэдэн сарын турш спортоор хичээллэсний дараа ашиглах ёстой: энэ нь аль хэдийн хялбар болсон бөгөөд сайн үр дүнд хүрэхгүй дасгалуудыг илүү үр дүнтэй дасгалуудаар солих боломжийг олгодог.
Алхам 3
Гимнастикийн хамгийн нийтлэг дугуйны дасгал нь таны гэдэс, гараа бэхжүүлдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэх хоёр сонголт байна: эхний тохиолдолд та өвдөг сөгдөж, өнхрөх бариулыг барьж, урд нь тавих хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, дугуйгаа доошоо хэвтэж байгаа юм шиг их бие шалан дээр параллель болтол аажмаар урагш эргүүлээд эхэл, гэхдээ та гэдэс, цээжээрээ шалан дээр хүрч болохгүй. Эхлэн сурагчид ихэвчлэн эцсээ хүртэл хүрч чаддаггүй, гэхдээ хэсэгчилсэн далайцын дасгал ч гэсэн тустай байх болно. Аль болох нам буусны дараа дээшээ дээш өргөөд, өнхрүүгээ өөртөө татаарай. Дасгалын хоёр дахь хэсэг нь бүр хэцүү байдаг - өргөхдөө гэдэс, гараа чангалах хэрэгтэй, цээж, мөрний булчингууд бас ажилладаг. Эдгээр хандлагын хэд хэдэн арга нь хэдэн арван товчлуурыг орлож, булчингийн бусад бүлгүүдийг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4
Дасгалын хоёрдахь хувилбар нь бүр ч хэцүү байдаг: та өнхрөхдөө өвдөгнөөсөө гулзайлгахгүйгээр босоо байрлалаас өнхрүүлэх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс үүнийг хэдэн сарын турш өвдөгний бэлтгэл хийсний дараа л дуусгаж чаддаг.
Алхам 5
Өнхрүүшийг урд нь түлхэж, амьсгалж, буцаж ирэхдээ амьсгалаа гарга. Та жигд, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Дунджаар хүнд хэцүү байдлаас шалтгаалан 10-15 давталт хангалттай байдаг. Хэрэв та 15 багцыг амархан хийж, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэггүй бол зогсож байгаагаасаа илүү хэцүү сонголт руу шилжих хэрэгтэй.
Алхам 6
Роллер бүхий олон янзын дасгалууд байдаг: нуруун дээрээ хэвтээд, өгзгөө өргөж, хөлийнхөө бариул дээр хөлөө тавиад, арагшаа, хойшоо эргэлдээд; гэдсэн дээр хэвтэж, мөрний бүсийг таслан, дугуйгаа өөртөө чиглүүл; шалан дээр суугаад өнхрүүгээ баруун, зүүн тал руугаа хөдөлгөнө. Гимнастикийн дугуй нь сунгалтын дасгалыг сайжруулах боломжийг олгоно: шалан дээр суугаад бариулаас нь бариад хөлөө дээр нь тавиад хөлөө тэгшлээд, өвдөгөө цээжээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь хөлний булчинг сунгадаг.
