Нарийхан бэлхүүс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Тийм ээ, эрчүүдийг өргөн мөртэй хослуулан тэр огт мууддаггүй. Гэхдээ хэвлий болон хажуу хэсэгт хуримтлагдсан үзэн яддаг өөх тосыг зайлуулах нь маш хэцүү байдаг. Үүний тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Хоолны дэглэм, аэробик дасгал, хүчний бэлтгэлийг хослуулан хийх шаардлагатай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - нүүрс ус багатай хоолны дэглэм;
- - гүйдэг гутал;
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - бөмбөг;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Калорийн хэрэглээг эрс хязгаарлахыг бүү хичээ. Ялангуяа үүнийг уургийн хоол хүнсээр зардлаар хийдэг. Уураг нь булчингийн утас бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол бодисын солилцооны түвшинг хариуцдаг булчин юм. Булчин их байх тусам бодисын солилцоо хурдан явагдаж, өөх тос бага хэмжээгээр нөөцлөгдөнө.
Алхам 2
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж үзээгүй бол дундаж хурдаар гүйж эхэл. Гүйлт дор хаяж дөчин минут үргэлжлэх ёстой. Энэ үед бие махбодь өөх шатаах үйл явцыг асаахад шаардлагатай байдаг. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа гүйх хэрэгтэй.
48 цагийн турш биеэ амраахаа мартуузай, өөрөөр хэлбэл өдөр бүр гүйж болохгүй.
Алхам 3
Аажмаар жигд хурдаар гүйлтдээ интервалын сургалтыг нэмээрэй. Энэ нь тайван гүйх нь богино хурдатгалтай ээлжлэн солигдож байх ёстой бөгөөд энэ үед та өөртөө хамгийн их хурдтай гүйх болно гэсэн үг юм. Чимээгүй гүйж байхдаа эдгээр дургүйцлийн дараа амьсгаагаа сэргээ. Амьсгалаа авахын тулд бүү зогс, бага зэрэг удаашруулах нь дээр.
Алхам 4
Таны аэробикийн дасгал жингээ хасахад хүч чадлын дасгал хийж эхэл. Тэдгээрийн ачаар таны булчин чангарч, бүх хүчээрээ ажиллаж, биеийн өөх хайлалтыг улам хурдасгах болно.
Алхам 5
Гимнастикийн дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргөн, өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр бөхийлгө. Шил нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Гараа цээжин дээрээ дамббеллээр шулуун, алгаа өөд өөдөөсөө хар, тохойгоо тайвшруул. Ходоодоо татаж, нуруугаа шалан дээр дар.
Амьсгалаа аваад шулуун гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө тэгшлээрэй. Шулуун хөл ба шалны хоорондох өнцөг 45 градус байх ёстой. Амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц.
8-10 давталт хий.
Алхам 6
Хивсэн дээр хэвтэж байгаарай. Хөл нь дээш өргөгдөж, өвдөг дээрээ бөхийдөг. Толгойн ард гараа тохойгоороо салгана. Толгой, мөрнийхөө ирийг шалнаас дээш өргө. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөө сунгаж, зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ сунгана. Эхний байрлал руу буцахгүйгээр хөлөө сольж, баруун мөрөө зүүн өвдөг хүртэл сунгана. Тал бүр дээр 8-10 давталт хийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очно.
Алхам 7
Бөмбөгийг ав. Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс.
Толгой дээрээ эмийн бөмбөгөөр гараа тэгшлээд, мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, гэдэс дотрыг нь татаж ав. Биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш нь хазай. Түнхээ хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээгээрэй. Эхний байрлал руу буцах. Медболлыг аажмаар цээжин дээрээ буулгаж, нуруугаа бөөрөнхийлж урагш бөхий. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буц. 8-10 давталт хий.
