Хүчтэй гар бол эр хүн бүрийн зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Энэ дугаарыг цэвэр гоо зүйн өнгөөр будахаас гадна өдөр тутмын амьдрал, онцгой нөхцөл байдалд бодит тусламж болно. Эрэгтэй хүн хүчирхэг байх ёстой тул гараа хүчтэй болгох хэрэгтэй. Үүний тулд тодорхой багц дасгалууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гарны дүүжин хүчийг тодорхойлдог мөрнөөс эхэлье. Мөрөө боловсруулахын тулд урд, хойд, хажуугийн дельтануудыг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийг туухайтай хөдөлгөөнөөр боловсруулдаг. Дараахь дасгалуудыг хий:
- Таны урд зогсож буй дамббелл буржгар (найман давталттай зургаан багц)
Side Dumbbell Raises (зургаан багц найман давталт)
- Дамббеллуудыг налуу байрлалд буцааж босгох (таван багц найман давталт)
- Толгойг арагш нь доош буулгаж дээш өргөх (зургаан давталттай таван багц)
- Төмөр бариулыг толгой дээрээ өргөх, урдуураа буулгах (таван багц зургаан давталт)
Алхам 2
Гарны бисис, трицепсийг дасгал хий. Биспес хийхийн тулд дараахь дасгалыг хий: - E-Z штанг ашиглан вандан сандал curl (найман давталттай зургаан багц)
- Босоо байрлалд байгаа дамббелл буржгар (найман давталттай зургаан багц)
- Өвдөгний дамббелл буржгар (гар тус бүрт долоон удаа таван удаа хийсгэх) Гурван булчинг дасгал хийхийн тулд дараахь дасгалуудыг хий.
- Шулуун вандан сандал дээр E-Z штангтай гар сунгах (дөрвөн багц найман давталт)
- Толгойн ар талаас дамббеллээс гараа сунгах (гар тус бүрт найман давталттай зургаан багц)
- Дамббеллээс гараа сунган вандан сандал дээр өвдөглөнө (гар тус бүрт найман давталттай таван багц)
Алхам 3
Түүнчлэн, шуугаа хий. Энэ нь таны атгах хүчийг нэмэгдүүлж, таны гарт илүү их хүч өгөх болно. Шуугаа шахахын тулд гараа бугуйгаа дээш вандан сандал дээр тавиад штанга ав. Барбелийг хурууны гадна талын залгиураас далдуу модны дунд хүртэл өнхрүүлэн нударга зангидан эргэлдэнэ. Бүтэлгүйтэл найман багц хий.
