Ус шахсан их бие ба сул хөлний хоорондох тэнцвэргүй байдал нь туршлагагүй бодибилдингийн тамирчинд шууд урваж байна. Мэдээжийн хэрэг, мөр, гар, цээж нь подволк, хатуу яст мэлхий хоёулаа гайхалтай харагдаж байна. Хөл … За, тэд өргөн жинсэн өмдөөр хучигдаж болно, ялангуяа ийм загвар одоо моодонд орж байгаа болохоор. Гэхдээ далайн эрэг рүү нэвтрэх ёслолыг бусдын инээдийг хүргэхгүйн тулд хойшлуулах хэрэгтэй болно. Аз болоход гуяны булчингууд нь таны биед хамгийн амархан сургагдсан булчингууд юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - штанг;
- - уураг ихтэй хоол хүнс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээрх штангтай ойртож ирээрэй. Өвдөгөө бааранд хүргээд доошоо суу. Баарыг өргөн атгаж, нуруугаа нуман, мөрөө дэлгэж, гараа тэгшлээрэй. Нэг хүчтэй хөдөлгөөнөөр хөл, биеэ тэгшлээд мөрөө хавчуул. Баар нь биетэй маш ойрхон хөдөлж байх ёстой. Хуяг инерцийн хүчээр цээжний түвшинд хүрэхэд баарны доор суугаад тохойгоо урагш авч, штангаа мөрөн дээрээ зөөлөн тавиарай. Штанг шалан дээр буулгаж, дахин давтана.
Алхам 2
Штанг урд дельта булчинд байрлуул. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогс. Баарыг мөрнөөсөө арай өргөн шулуун бариулаар барь. Хэрэв энэ нь танд илүү тохь тухтай байвал та баарыг хөндлөн атгах боломжтой. Аарцгаа буцааж хөдлөхдөө өвдөгөө бөхийлгөөд гүнзгий суулт руу буулга, тэгвэл ташааны үе өвдөгнөөс доош унана. Өлгүүрт буцаж очоод давт.
Алхам 3
Штанг нуруун дээрээ тавь. Хөлөө ташаанаас өргөн өргөн, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж шулуун болго. Хоёр хөлөө нугалахад арагшаа өргөн алхам хийх боловч жингээ урд талын хөл рүү шилжүүлээрэй. Эхний байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ уушгины давталтыг давтана. Хөл тус бүрт тохирох тооны багцыг хий.
Алхам 4
Баарыг өргөн атгаад толгойгоо дээгүүр нь дарна. Тохойгоо бүрэн шулуун, сумаа толгой дээрээ шууд зас. Гараа урагш бөхийлгөхгүй байхыг хичээ, гүнзгий хэвтэж байгаад доошоо буу. Өлгүүрт буцаж очоод давт.
Алхам 5
Штангыг шалан дээр буулгаж, эрүүгээ баарны ойролцоо байрлуулж, доошоо бөхийж, арын доод хэсэгт бага зэрэг бөхийлгө. Баарыг мөрнөөсөө арай өргөн шулуун бариулаар ав. Хөлөөрөө түлхээд баарыг шалнаас дээш өргө. Баар нь бараг өвдөгний түвшинд байх үед биеийг сунгаж бүрэн шулуун болгоно. Баартай холбоо тасрахгүйгээр хэвтэж байгаад буцаж оч.
Алхам 6
Хүнд, дунд жинтэй ажиллах. Гуяны булчингууд нь ихэвчлэн хурдан булчингийн утаснуудаас бүрддэг бөгөөд өндөр эрчимтэй богино ачаалалд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хөнгөн жинтэй хагас цагийн турш бөхийхөөс хамгийн их жинтэй гурваас таван удаа давтах нь дээр.
Алхам 7
Хоол хүнсэндээ туранхай уургийг нэмэгдүүлээрэй. Таны булчин өсөхийн тулд уураг хэрэгтэй. Сургалтын дараа шууд шингэц сайтай уураг хэрэглэхээ мартуузай. Эдгээр нь таны хүчтэй булчинг бэхжүүлэхэд ашиглагдах болно. Зайрмаг эсвэл нэг аяга байгалийн тараг идэх нь хамгийн тохиромжтой.
