Спорт хэв маяг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрүүл амьдралын хэв маяг аажмаар хэвшил болж байна. Өсвөр нас, гоолиг бие галбираа хадгалахыг хүсдэг эмэгтэйчүүд, эрчүүд фитнесс төв, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд та биеийн тамирын зааланд зөв очиж, хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад туслах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнессийн хувьд танд спортын дүрэмт хувцас хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэр юуны түрүүнд түүнд таалагдаж, бэлтгэл хийхэд тав тухтай байдлыг хангах ёстой. Гэхдээ фитнесийн хувцаслалтад бас тусгай шаардлага тавьдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Тайтгарал, найдвартай байдлыг харгалзан фитнесийн хувцасыг сонгоорой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эрэгтэй хүний булчингийн масс их байх тусам тэр хүчтэй байдаг гэж үздэг. Ихэнх хөвгүүд бага наснаасаа хүчтэй байхыг мөрөөддөг тул биеийн тамирын зааланд жин нэмэх хүсэл ихэнх насанд хүрсэн эрчүүдэд байдаг. Ийм зорилгод хүрэх нь хүн бүрийн хүч чадлын хүрээнд байдаг тул энэ хүсэл нь сайн юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тугалын булчингууд нь хөлний чухал хэсэг юм. Сайн шахсан тугалгүй бол хөл нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй харагдана. Тиймээс олон тамирчид хөл, гуяны хамт эдгээр булчингуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - биеийн тамирын заал
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн тэсвэр тэвчээр нь бие махбодийн хүч чармайлт, ядаргаа тэсвэрлэх чадварыг агуулдаг. Маш цөөхөн нь байгалиас заяасан тэсвэр хатуужилтай байдаг тул энэ чадварыг урт удаан, хүнд хэцүү бэлтгэл хийх замаар хөгжүүлэх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн тамирын зааланд зөв бэлтгэл хийж, ахиц дэвшил гаргахын тулд баарны тохирох жинг нэн даруй сонгох нь чухал юм. Энэ нь дараагийн бүх ахиц дэвшилд нөлөөлөх төдийгүй тамирчныг шаардлагагүй гэмтлээс аврах болно. Тэгэхээр та сумны жинг хэрхэн сонгох вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчин ба өөхний эд нь шинж чанараараа харилцан адилгүй тул бие биенээ орлож чадахгүй. Та зөвхөн өөхний ширхэглэлийг аль болох нарийсгаж богиносгож болно, ингэснээр булчингууд нь бүхэлдээ тодорч харагдана. Хүчний дасгал, зүрхний дасгал зэргийг хослуулан хэрэгжүүлж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мөрний бат бөх үе нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ялангуяа спортоор хичээллэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тухайн хэсэгт зориулсан тодорхой дасгалуудыг тогтмол хийснээр та дельта ба трапециус мөрний булчинг хөгжүүлэх боломжтой болно. Үүнийг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эмэгтэйчүүдийн гар нь эрчүүдийн уламжлалт эмэгтэйлэг увидас гэж үздэг биеийн хэсгүүдээс дур булаам, бэлгийн дур булаам байдгаас дутахааргүй байдаг. Та нимгэн гар, булбарай булчинтай болохоороо л ханцуйгүй үдшийн даашинз, зуны даашинз өмсөх дуртай гэдгээ үгүйсгэх ёсгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гөлгөр арьстай үзэсгэлэнтэй, дэгжин хүзүү нь гоо үзэсгэлэнгийн зайлшгүй шинж чанар юм. Энэ бүсэд илүүдэл өөхний хуримтлал аажмаар гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгах нь амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга нь олон жилийн туршид тансаг хүзүүний шугамыг хадгалахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөгжсөн гялтангийн булчингууд нь эмэгтэй хүний дүр төрхөд маш сайхан муруй үүсгэдэг. Та тэдгээрийг биеийн тамирын зааланд шахаж болно, гэхдээ гэрийн даалгавар нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Дасгалын хөтөлбөрийг зөв зохиох, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал бөгөөд эерэг үр дүн нэг сарын дотор гарч ирнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хоолонд дургүй болох нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг юм. Женнифер Лопес энэ нэр төрийг сая доллараар даатгасан нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Хэрэв таны өгзөг төгс байдлаас хол байгаа бол бүү шантар. Тогтмол дасгал, зөв хооллолт нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй, бат бөх өгзөг бол олон хүний нандин хүсэл юм. Энэ булчингийн бүлгийг шахах тусгай дасгалын багц байдаг бөгөөд үүнийг гэртээ хийх боломжтой байдаг. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - дамббелл. Зааварчилгаа 1-р алхам Эхлэх байрлалыг ав
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зуны улирал эхлэхэд охидууд илүү олон дүр төрхийг бодож эхэлдэг. Хамгийн асуудалтай газар бол гэдэс юм. Бодисыг шахаж, биеийн өөхийг богино хугацаанд арилгахад туслах тусгай дасгалын багц байдаг. Ашигтай зөвлөгөө Ходоодоо зун хэлбэрт оруулахын тулд санал болгож буй дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэх шаардлагатай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Эргэлтийн хөдөлгөөнийг халах эсвэл дасгал хийх үед хийдэг бөгөөд гар, хөлийн дугуй эргэлтийг хийж болно. Жишээлбэл, эдгээр хөдөлгөөнийг үе мөчийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц дасгалууд хийдэг. Фитнесс, гүйлт, усанд сэлэх, ямар ч төрлийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст үе мөчний тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Олон хүмүүс кесар хагалгаа гэх мэт мэс ажилбар хийсний дараа гэдсээ чангалах бараг боломжгүй гэж боддог. Тиймээ, гэдэс нь маш их сунаж, зөвхөн гоо сайхны мэс засал хийхэд тус болох тохиолдол байдаг. Гэхдээ та эрүүл мэндээ хохироолгүйгээр гэртээ гэдсээ чангалж болно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нурууны доод хэсгийн өөхийг биеийн хамгийн аюултай өөхний нэг гэж үздэг. Үнэхээр ч гоо зүйн таагүй байдлаас гадна бэлхүүс дээрх "амьдралын хөвүүр" нь эрүүл мэндэд маш аюултай юм. Энэ төрлийн таргалалт нь ихэвчлэн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний шалтгаан болдог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бие махбодоо шахах хүсэлтэй охин шаардлагатай нарийн төвөгтэй, байнгын биеийн тамирын дасгалыг бодоход аймшигтай байдаг. Хэт их хөгжсөн булчинтай "Бодибилдингийн мисс" болж хувирахаас бүү ай. Тусгай бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Рубенсийн зургуудад гоо үзэсгэлэн нь гайхамшигтай хэлбэрүүдээр нүдийг баясгадаг. Гэхдээ манай зуунд хамгийн жижиг гэдэс ч гэсэн эзэндээ хэмжээлшгүй их зовлон учруулах чадвартай байдаг. Олон эрчүүд хайртай охины зөөлөн гэдэс гайхалтай гэж маргадаг ч бүсгүйчүүд хавтгай баримлын хэвлэлийн төлөө тэмцсээр байна
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Биеийн тамирын зааланд зочлох хүмүүсийн дунд та хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгчдийг ихэвчлэн харж болно. Биеийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэй хүн булчингаа барих нь эрэгтэй хүнийх шиг амархан байдаггүй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын заал руу явах гол зорилго байж болохгүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Тамирчид хамгийн өргөн булчинг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь тэд стресст амархан хариу өгч, гайхалтай харагддаг. Гэвч харамсалтай нь, олон тамирчид латин дээр ажиллаж байхдаа нурууны бүхэл бүтэн нурууг дагаж нурууны урт булчинг мартаж, нурууны нугалахад хамгийн их хамгаалалтыг өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Мэргэжилтнүүд олон жилийн турш эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг бүх хүмүүст нурууны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь зөв хэлбэрийг бий болгоод зогсохгүй нуруу, хүзүүний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Сайн бэхжсэн нуруу нь дотоод эрхтнийг хадгалж, хүний тэсвэр тэвчээр, хөдөлмөрийн чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нугалшгүй хүн - энэ нь зөвхөн бардам эр, эмэгтэй хүний тухай сонсогддог. Түүнчлэн нуруу, ялангуяа доод нуруунд асуудалтай байгаа хүний шинж чанарыг тодорхойлох боломжтой. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж нуруугаа арчлах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
A Gainer нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бодибилдингийн дасгал хийдэг органик нэмэлт юм. Гейнерийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь төрөл бүрийн уураг ба нүүрс ус юм. Витамин, анаболик бодисыг (креатин гэх мэт) ихэвчлэн нэмж өгдөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн массыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд тэдний өсөлтийг өдөөх янз бүрийн эмийг хэрэглэхгүйгээр хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй дүрмийг сурч мэдэх шаардлагатай. Гол зөвлөмжүүд нь зөв хооллолт, дасгалын эрч хүч гэдгийг санах нь зүйтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зохих хэлбэр нь эргэлзээгүйгээр дур булаам байдлыг нэмж, эсрэг хүйсийн нүдийг өөртөө татдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү биш - идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв хооллоход хангалттай. Үүнээс гадна, энэ нь аль ч насны, янз бүрийн ажил эрхэлдэг боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн галзуу нь өвөрмөц, сонирхолтой хэрэгсэл юм. Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны булчингаа бэхжүүлэх төгс арга. Гэхдээ та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэдэх хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийг бий болгох, гэдэс дотрыг өөх шатаах нь анхны харцаар харахад хэцүү биш юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн вандан нь булчингийн тодорхой бүлгийг янз бүрийн өнцгөөр шахах зориулалттай. Энэ аргаар хамгийн их тооны ширхэгийг олж авдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна бүх дасгалуудыг зөв, хамгийн их үр дүнтэй гүйцэтгэх ёстой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гимнастикийн диск нь нэгээс олон үеийн хүмүүст танил болсон. Эцсийн эцэст энэхүү симуляторыг Зөвлөлт засгийн үеэс үйлдвэрлэж эхэлсэн. Дараа нь ганц биеийн тамирын заалыг эрүүл мэндийн дискгүйгээр төсөөлөх боломжгүй байв. Хүмүүс энэхүү өвөрмөц симулятор нь нарийхан, уян хатан биеийг олоход тусална гэдэгт бат итгэдэг байв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүтэн тугалууд нь ямар ч охины амьдралыг харанхуйлдаг. Тэднийг байнга нуух нь тийм ч таатай биш байдаг. Үнэхээр өтгөн хөл нь хэнд ч эмэгтэйлэг чанарыг хараахан нэмээгүй байна! Ердийн жингийн алдагдал нь үргэлж үр дүнд хүрдэг. Хэрэв танд жингээ хасах газар байхгүй бол зөрүүд тугалууд бууж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг бууруулах үнэхээр үр дүнтэй арга хэрэгслийг хайж олох цаг болжээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Ажил хийдэггүй гэрийн дасгалаас залхаж, уушги, суулт ямар ч ашиггүй гэж боддог уу? Энэ асуудал буруу гүйцэтгэх техникт байгаа байх. Таны өгзөгийг чангалах өгзөгний үр дүнтэй дасгалуудыг доор харуулав. Хэрэв танд хатуу хувцас таалагддаг бол жилийн аль улирлаас үл хамааран өгзгөө хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Нимгэн, нарийхан тугалууд эмэгтэй хөлний гоо сайхны хамгийн тохиромжтойд тооцогддог. Харамсалтай нь, зарим эмэгтэйчүүд тийм ч азтай байдаггүй, тэдний түрс байх ёстой хэмжээнээсээ хоёр см зузаан байдаг. Хөнгөн мэт санагдаж болох ч энэ нь хөлний дүрсийн бүрэн бүтэн байдалд саад учруулж, өндөр гутал, жишээлбэл, гутал сонгоход төвөгтэй болгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Фитнессээр тогтмол хичээллэх нь гэдсэн дээрээ "куб" үүсгэхэд тусална. Та спортын клуб эсвэл гэртээ бэлтгэл хийж болно. Өдөр бүр хэвлийн дасгал хий, нэг сарын дараа гэдсэнд "шоо" яаж гарч ирэхийг анзаарах болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Шулуун зогсоод алгаа толгойныхоо ард байрлуулаад хөлөө өргөн дэлгэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн хатаах нь биеийн өөхний эзлэхүүний хамгийн их бууралтыг илэрхийлдэг. Хэвлийн хэвлийн булчин ба хэвлийн хөндийн шоо тод харагдаж байвал тамирчин илүү үзэсгэлэнтэй, гайхалтай харагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний тулд тэрээр булчингаа урьдчилан тогтоосон хугацаанд хатаана
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гоо сайхны салбар ямар ч идеал оноодог байсан хэмжээ нь эмэгтэй хүний хөхний дур булаам байдалд хамаагүй. Түүний хэлбэр, байрлалаас ялгаатай нь. Биеийн дасгал хийснээр цээжийг өөрөө томруулах боломжгүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь булчингийн эд биш булчирхайгаас бүрдэнэ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гагарины цомтой KHL-ийн аварга шалгаруулах тэмцээн нь ОХУ-д болсон клубуудын хамгийн хүчтэй тэмцээний нэг юм. Оросын хоккейн фанатууд, мөн КХЛ-д клубүүд нь төлөөлөл болсон хөрш орнуудын хөгжөөн дэмжигчид плей-оффын шатанд онцгой хүлээлттэй байгаа
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Цаг хугацаа өнгөрөхөд эмэгтэйчүүдийн хөх хэлбэрээ алддаг. Энэ нь нас, хөхөөр хооллох, хэт их хоолны дэглэмээс болж тохиолдож болно. Хуучин гоо үзэсгэлэндээ эргэж очихын тулд мэс засалчийн хутганы дор орох шаардлагагүй тул энгийн дасгалуудыг цаг тухайд нь хийж, арьсны өнгийг арчлах хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бааран дээрх таталт нь булчингаа байнга чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Хурдан хурдаар татах нь биеийн нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг сайн ачаалж чаддаг. Чөлөөт жинтэй ажиллах нь бүхэл бүтэн биеийн хэрэглээг хамгийн их байлгах боломжийг олгодог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан хөх бол зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрх биш юм. Өргөн, булчинлаг цээж, хүчтэй хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Тамирчид биеийн тамирын зааланд шавхагдашгүй тэсвэр тэвчээр гаргадаг нь биеийн дээд хэсэг юм. Хүссэн зорилгодоо аль болох хурдан хүрэх вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвтээ хөндлөвч дээрх янз бүрийн дасгалыг биеийн тамирын сургуулийн болон их сургуулийн хөтөлбөрт багтаасан болно. Эдгээр нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг болоход тусалдаг. Хэрэв та хэвтээ хөндлөвчийг эхнээс нь хэрхэн яаж татахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ сэдвээр хэрэгтэй зөвлөмжүүдтэй танилцах хэрэгтэй