Спорт хэв маяг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Биеийн галбирт орох, тухайлбал булчингийн масс, хүч чадлыг олж авахын тулд сургалтын үндсэн хэдэн зарчмыг баримтлах нь чухал юм. Ихэнхдээ эхлэн сурагчид тус бүрийнхээ ач холбогдлыг ойлгодоггүй тул зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Тэгэхээр эдгээр зарчмууд юу вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөл тавих нь симулятор эсвэл биеийн тамирын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй бүх нийтийн биеийн тамирын дасгал юм. Хел тавих нь цавуугаа томруулж, тохируулахад тусалдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ дасгалыг гүйцэтгэх техникийг дагаж мөрдөх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Ихэнхдээ анхлан суралцаж байгаа хүмүүс алдаа гаргадаг. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та үргэлж мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Халаалт цуцлагдсан Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө халаалтыг үл тоомсорлодоггүй бол булчин өвдөх, гэмтэхээс зайлсхийх боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Уян хатан дарагч нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь зөвхөн хавтгай гэдэс төдийгүй нарийн бэлхүүстэй байх нь чухал юм. Хэвлэлийн хэрэгслийг дүүжлэхдээ энэ нөхцөл байдлыг харгалзан үзээд зөвхөн шулуун төдийгүй хэвлийн хэвлийн булчинг анхаарч үзээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хэрэв та сургалтын процесст зөв хандвал бүх бисцепцийг шахах нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхлээд бицис нь гадаад ба дотоод цацрагуудаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Шууны булчин нь түүнийг гурван толгойт булчингаас тусгаарладаг. Эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн та бисепс шахах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Бисис нь гарын хамгийн тод харагддаг булчингийн нэг бөгөөд сургалтын хамгийн түгээмэл зорилт юм. Гэхдээ булчингийн булчингийн бусад хэсгүүдэд шүршихгүйгээр бицепсийг зөв шахах нь маш хэцүү байдаг. Үндсэн дасгалууд Бисис пресс нь энэ булчингийн хамгийн сайн дасгал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Харамсалтай нь илүүдэл жин нь нэлээд залуу насанд орчин үеийн эмэгтэйг гүйцэж түрүүлдэг. Тиймээс ДЭМБ-аас (дэлхийн эрүүл мэндийн асуудал эрхэлдэг байгууллага) өгсөн мэдээллээр дэлхийн оршин суугчдын 1/5 нь илүүдэл жинтэй байна. Хөдөлгөөн багатай хөдөлгөөн нь хэт таргалалтын гол шалтгаан болж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Аль өгзөгийг Бразил гэж нэрлэдэг вэ? Целлюлитийн өчүүхэн шинж тэмдэггүй, уян хатан, аялгуутай. Ийм өгзөгтэй бол Бразилийн багт наадамд илэн далангүй багт наадамд явах нь ичмээр зүйл биш юм. Бразилийн өгзөгний үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ булчингийн бүлэгт зориулж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөл нь өөх тос хуримтлуулах чадвартай тул үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Хөлийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хүч чадлын ачаалал, зүрх судасны дасгал, сунгалтын дасгал, боодол, массажны цогц арга барил хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай фитбол эсвэл ердийн бөмбөг, босоо тулгуур

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гейнер бол спортын хоол тэжээлийн нэг төрөл юм. Энэ нь нүүрс усны хэсэг давамгайлсан уураг-нүүрс усны холимог юм. Gainer нь эрчим хүчээр хангаж, булчингийн гликогенийг хадгалах үйлчилгээ үзүүлдэг. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний амин хүчлээр хангадаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

"Попын чих", "хүрэм", "бэхэлгээ" - өгзөг дээрх өөх тосны ордуудыг ингэж нэрлэдэг. Тэд дур булаам харагддаг тул дасгал, массажны тусламжтайгаар тулалдах хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - силикон массажны лонхтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын тэмцээн үзэж байхдаа эхний шатанд ялагдсан, эсвэл бэртэл гэмтэлд байнга саад болж байсан ялалтын онцгой урьдчилсан нөхцөлгүй тамирчид гэнэт гэнэт ялж байгааг анзаарч болно. Үүний зэрэгцээ тоймчид "ёс суртахуунтай, зоригтойгоор ялсан"

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хөл тавих нь гуя болон өгзөгний булчинг хэвийн болгох уламжлалт дасгал гэж үздэг. Энэ нь үнэн, barbell эсвэл dumbbells бүхий squats нь биеийн доод хэсгийн бүх булчинг шахах боломжийг олгодог. Гэхдээ та штанга тогтмол авч явахаас жаахан залхдаг бол хонго, цавийг төгс төгөлдөр болгох шинэ дасгал хийж үзээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Хатуу, тонон хонго, өгзөг нь маш дур булаам, тачаангуй харагдаж байна. Гэвч суурин ажил, хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолт нь тэдний сул дорой байдал, уян хатан байдалд хүргэдэг. Гуяны булчингууд нь хүний биед хамгийн хүчтэй байдаг. Тэдгээрийг хурдан шахах нь тийм ч хялбар биш боловч хэдэн сарын турш системтэй бэлтгэл хийсний дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зөвхөн нэг штангаар та бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг шахаж чадна. Гэсэн хэдий ч бэлтгэлийн түвшингээс хамаарч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалуудыг сонгох нь анхааралтай байх ёстой. Дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хамт ажиллагсадтай ажиллах нь дээр

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мэргэжилтнүүд сэлүүрт машиныг бүх нийтийнх гэж үздэг. Дасгал хийхдээ биеийнхээ бүх булчинг ажиллуулах болно. Системийн эсэргүүцлийг өөрчлөх замаар ачааллыг механик болон соронзон байдлаар тохируулах боломжтой. Тамирчдын ашигладаг сэлүүрт машиныг компьютерт холбож сургалтын үр дүнд дүн шинжилгээ хийх эсвэл вэб ашиглан бүх сонирхсон хэрэглэгчидтэй виртуал тэмцээнд оролцдог

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Төрөл бүрийн байгууллагад ашигладаг спортын тоног төхөөрөмж нь эрүүл ахуйн тодорхой дүрэм, журамд нийцсэн байх ёстой. Эдгээр зааврыг 2002 оны 11-р сарын 25-ны SanPiN 2.4.2.-1178-02-т оруулсан болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Нээлттэй, хаалттай бэлтгэлийн талбайд суурилуулсан спортын тоног төхөөрөмж, хэрэгслийг бүрэн засч, найдвартай бэхэлсэн байх ёстой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Унадаг дугуй худалдаж авахдаа олон хүмүүс өвөрмөц дизайн, гүйцэтгэлийн шинж чанарыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ бөөнөөр үйлдвэрлэвэл энэ чанаруудыг хослуулах нь бараг боломжгүй юм. Энэ асуудлыг ирээдүйн унадаг дугуйны төрөл, ажиллах чанартай холбоотой бүх хүслийг харгалзан үзэх тусгайлсан семинарт бие даасан дугуй угсрах захиалга өгөх замаар шийдэж болно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зөв цасан урлалын самбар худалдаж авахын тулд танд хамгийн тохиромжтой самбарын төрлийг тодорхойлох зарим хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цасан урлалын хэдэн арван компани байдаг бөгөөд эдгээр нь зөвхөн хамгийн алдартай нь байдаг тул илүү туршлагатай найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг анхаарч үзэх нь ухаалаг хэрэг юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сайхан дүр төрх бол орчин үеийн охид бүрийн мөрөөдөл юм. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьдаг, хэн нэгэн спортод ойрхон оролцдог боловч тус бүр нь эерэг үр дүнг хүлээж байдаг. Яг спортын үйл ажиллагаанд нэмэлт тоног төхөөрөмж ихэвчлэн оролцдог. Хула цагираг буюу энгийн цагираг бол биеийн галбираа сэргээж болох олон төрлийн спортын хэрэгслийн нэг юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Орчин үеийн спорт, цанын дэлгүүрүүдэд олон төрлийн цана байдаг тул эхлэгчдэд сонголт хийхдээ төөрдөг. Энэ бүх элбэг дэлбэг байдлаас үнэхээр өндөр чанартай цана сонгохын тулд тэдгээрийн чанарын зарим параметрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Орчин үеийн цана нь ихэвчлэн хоёр төрлийн материалаар хийгдсэн бөгөөд тус бүр нь давуу ба сул талуудтай байдаг:

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гэрийн симулятор бол хөдөлгөөний хомсдолтой тэмцэх гайхалтай арга юм. Симуляторыг төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Ямар ч тохиолдолд худалдан авалт нь урам хугарахгүй байхын тулд та симулятор сонгох хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өвлийн хамгийн дуртай үйл ажиллагааны нэг бол мөсөн гулгуур юм. Сүүлийн үед энэ спорт улам бүр түгээмэл болж байна. Тэшүүрээр зөвхөн эерэг сэтгэгдэл үлдээхийн тулд та тохиромжтой тэшүүр сонгох хэрэгтэй. Хэрэв бараа материал нь хэмжээ, зориулалтын хувьд тохиромжгүй бол маш их төвөг учруулна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Булчингийн өсөлтийг дэмжих эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь сайхан, чийрэг бие бялдар бүтээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уураг нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг хоол хүнсний нэмэлт тэжээл бөгөөд олон тамирчинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ихэнх энгийн хүмүүс энэхүү хоол хүнсний нэмэлт тэжээл нь бөөр, элэг, эрч хүчэнд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн өвчний илрэлийг өдөөж байдаг анаболик стероидоос ялгаагүй гэж үздэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Аялалын дугуй нь явган болон гадаа үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Түүний загвар нь сайн зам дээр жолоодох нь тохь тухтай, тохь тухтай болгодог. Крейсерийг бүтээгчид дугуйг найдвартай, ажиллуулахад хялбар болгохыг хичээсэн. Гэсэн хэдий ч ийм дугуйг сонгохдоо түүний хэсэг, угсрах хэсгүүдийг анхааралтай үзэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зарим тамирчид ердийн сноуборд яагаад ийм үнэтэй байдаг гэж заримдаа гайхдаг. Энэ бол цасан дээр гулгах энгийн самбар юм шиг санагдаж байна. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай холбогдуулан тэд хоёрдмол утгагүй асуулт асууж байна: та өөрөө цасан урлалын самбарыг яаж хийх вэ?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Зуны амралтыг усанд шумбахгүйгээр төсөөлөх нь юу л бол. Энд чухал цэг бол тохирох тоног төхөөрөмжийг сонгох явдал юм. Усан доорхи гайхамшигтай ертөнцөд шумбах тоног төхөөрөмжийг хэрхэн зөв сонгох вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө та шумбах маск худалдаж авах асуудлыг авч үзэх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Дугуйн компьютер бол дугуйчинд хэрэгтэй аяллын янз бүрийн мэдээллийг хэмжих, харуулах хэрэгсэл юм. Энэ нь жолооны хүрд эсвэл тусгай хаалтанд суурилуулсан авсаархан дэлгэц дээр гарч ирдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бараг бүх унадаг дугуйн компьютерт байдаг функцүүдийн үндсэн багц нь аяллын одоогийн, дундаж, хамгийн их хурд, явсан км, аялах хугацаа, одоогийн цаг хугацаа юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сноуборд нь туйлын спорт бөгөөд эрсдэлтэй тамирчдыг татдаг. Энэ нь мэргэжлийн хүмүүс болон эхлэгчдэд түгээмэл байдаг. Энэ бизнест анхлан суралцаж байгаа хүмүүсийн хувьд гол ажил бол туршлагагүй байдлаас болж гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд зөв самбарыг сонгох явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Сноубордоор гулгахдаа хөл, самбар нь бүхэл бүтэн байх нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд холбоосууд нь холбогч холбоос болдог. Эдгээр нь цасан урлалын хяналтыг хялбар бөгөөд өвдөлтгүй болгох боломжийг танд олгоно. Эдгээр нь ган, хөнгөн цагаан, титан, хуванцар, нийлмэл материалаар хийгдсэн тул маш бат бөх хэвээр байгаа боловч хөнгөн жинтэй байдаг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мотоциклийн тоног төхөөрөмжийн үндсэн үүрэг бол хамгаалалт бөгөөд үзэмж сайтай төрх нь аль хэдийн хоёрдугаарт бичигджээ. Мэдээжийн хэрэг хүн бүр үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахыг хүсдэг тул хамгийн чанартай, удаан эдэлгээтэй зүйлийг сонгож, хамгийн дур булаам төрхийг нь сонгохыг зөвлөж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Hulahoop бол бага наснаасаа хүн бүрт танил болсон алдартай спортын хэрэгсэл юм. Энэ бол их хэмжээний диаметртэй хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан цагираг бөгөөд биеийн эргэн тойронд эргэлдэх ёстой. Хула цагиргийг мушгих нь маш энгийн бөгөөд гол зүйл бол бэлхүүс, ташаандаа хөдлөхөө болих явдал биш юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Спортын тоног төхөөрөмж нь гэрийн фитнессийн хичээлийг илүү үр дүнтэй болгоход туслах болно.Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн энгийн, хямд 6 зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав. Зааварчилгаа 1-р алхам Уян хатан хамтлаг Энэ бол янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийхэд ашиглаж болох урт, өргөн латекс хэсэг юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Үсрэх олс бол энгийн, хямд, үр дүнтэй гайхалтай дасгал юм. Фитнесс дээр үсрэх, үсрэх дээр суурилсан бүхэл бүтэн талбай байдаг. Олсоор үсрэх нь дүрсийг чангалж, илчлэгийг сайн шатаахаас гадна амьсгалын аппарат болон зүрхний булчинг бэхжүүлдэг

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Мөсөн гулгуур бол хотын оршин суугчдын хамгийн дуртай өвлийн амралт юм. Гэсэн хэдий ч! Маш сайн сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад дэлгүүрүүдэд тэшүүрийн сонголт маш их байдаг. Гэхдээ эхлэгчдэд аль нь тохиромжтой вэ? Тэшүүрээр гулгахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд уран гулгалт, явган эсвэл хоккейн тэшүүрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Гүйх нь хамгийн хүртээмжтэй спорт, хөрөнгө оруулалт хамгийн бага, ашиг тус нь хамгийн их байдаг. Хэрэв та гүйлтийн замтай бол байрнаасаа гаралгүйгээр гүйх боломжтой. Гэхдээ сонголт нь маш том бөгөөд энэ симуляторын бүх давуу ба сул талуудыг харгалзан үзэж нэгэнд нь давуу эрх олгох хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Өнөө үед хамгийн хямд, нэгэн зэрэг ашигтай биеийн тамирын дасгал бол гүйлт ба аэробик юм. Өнөөдөр бид гүйх талаар ярилцах болно. Хамгийн сонирхолтой нь тэд үүнийг зөвхөн гудамжинд хийх шаардлагагүй юм. Тиймээс гэртээ дасгал хийхэд та гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Шахалтын дотуур хувцас нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэхүү даавуу нь спортын үеэр биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй. Шахалтын хувцас ашиглах нь бие бялдрын хүч чармайлтын дараа булчингийн сэргэлтийг сайжруулдаг. Шахалтын дотуур хувцас бол шахалтын оймсны нэг төрөл юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Булчинлаг сайхан биетэй, найрсаг эгнээнд сайхан ааштай байхыг хүсэх нь биднийг биеийн тамирын заал, фитнес клубууд руу хөтөлдөг. Энэ замд гарах эхний алхам бол зорилгодоо тэмүүлэх явдал юм. Хоёр дахь нь сургалтын үеэр бие махбодийг идэвхтэй дэмжих явдал юм

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01

Урд шилжүүлэгч нь унадаг дугуйн систем (эсвэл доод хаалт) дээр араа шилжүүлэх төхөөрөмж юм. Энэ шилжүүлэгч нь арын шилжүүлэгчээс хамаагүй илүү тохиромжтой байдаг, яагаад гэвэл шилжилт нь илүү хурдан бөгөөд өөрчлөх хүрээ нь илүү өргөн байдаг