Японы эрдэмтэн зохион бүтээгч Изуми Табатагийн нэрэмжит буухиа сургалтын хөтөлбөр манай улсад улам бүр түгээмэл болж байна. Үнэхээр өдөрт ердөө 4 минутын хичээл үр дүнтэй, хурдан турах амлалт өгдөг!
Системийн дасгалыг "протокол" гэж нэрлэдэг бөгөөд өндөр ачаалалтай дасгал гэж үздэг. Эдгээрийг Японы дасгалжуулагч Ирисава Койчи боловсруулсан бөгөөд тоглогчиддоо дараахь схемийн дагуу бэлтгэл хийхийг санал болгов: 20 секундын турш эрчимтэй ажиллаад 10 секундын турш амрах. Эдгээр 30 секундыг тойрог гэж үздэг бөгөөд ийм тойргуудыг хийх ёстой 8. Тэдгээрийг дуусгасны дараа тамирчид 1 минут амарч, дараа нь дахин 8 тойрог хийх ёстой. Тиймээс 4 удаа. Үүний үр дүнд дасгал 20 минут үргэлжилнэ.
Сургагч багш уг системийн үр нөлөөний талаар судалгаа хийхээр хандсан профессор Изуми Табата ердөө 30 хоногийн дотор Табата иддэг тамирчдын булчингийн масс бараг 30%, тэсвэр тэвчээр бараг 15% нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна бодисын солилцоо хурдацтай явагдаж, биеийн өөх тос багасчээ. Профессорын нэрээр хэвлэгдсэн эдгээр судалгааны үр дүнд систем нь түүний нэрийг хүлээн авч, жин, эрүүл мэндийг хянадаг хүмүүсийн дунд нэр хүндтэй болж эхлэв.
Сургалтын төрлүүдийн талаар
Мэдээжийн хэрэг дээр дурьдсан ийм эрчимтэй сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжгүй юм. Эхлэхийн тулд өөрийгөө нэг дугуйгаар хязгаарлах нь дээр.
Табата бол юуны түрүүнд цаг хугацааны интервал юм. Дасгал нь огт өөр байж болно! Хамгийн гол нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ашиглахыг хичээж, хязгаарт хүртэл бэлтгэл хийх явдал юм. Танд "филонили" байхгүй гэдгийг ойлгоход маш хялбар байдаг: дугуй дууссаны дараа та маш их ядаргаа мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийж байхдаа гэнэт толгой эргэх, эсвэл өөр таагүй мэдрэмж мэдрэгдвэл та даруй зогсоох хэрэгтэй!
Системд төгс тохирсон дасгалуудын дотор гүйлт, түлхэлт, өндөр өвдөгөөр үсрэх, их биеийг хэвтээ байрлалаас өргөх, янз бүрийн бөхийх … ерөнхийдөө төсөөлөл юу вэ! Тэр чамайг доошлуулдаг, Интернет дээр дасгалуудтай олон видеонууд байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх ёстой гэдгийг бүү мартаарай! Та бас дулаацуулж, хөргөх хэрэгтэй. Жинлэлтийн материалыг тэр даруй шүүрч авах хэрэггүй: ачааллыг аажмаар өсгөх нь дээр.
10 секундын амралтыг зөв зохион байгуулах ёстой. Зүгээр зогсохгүй, өрөөгөөр алхах нь дээр. Та бага зэрэг ус ууж болно. Дасгал бүрийн давталтын тоог тэмдэглэхийн тулд навч, үзгээ ойролцоо байлгах нь бас сайхан байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та мэдэгдэхүйц ахиц дэвшилийг харах болно! Долоо хоногт хамгийн оновчтой дасгалын тоо 2 байна.
Танд юу байх хэрэгтэй вэ?
Нэгдүгээрт, танд цаг хэмжигч хэрэгтэй. Стандарт гонбонгоос эхлээд хип хоп сонирхогчдод зориулсан beatbox хувилбар хүртэл олон тооны табата таймеруудыг интернетээс олж болно.
Хоёрдугаарт, алчуур. 4 минутын дотор хөлрөхгүй гэж битгий бодоорой!
Гуравдугаарт, шингэн алдалт шаардлагагүй тул нэг шил ус.
Зүрхний цохилтын монитор нь ачаа, дамббелл, жинг нэмэгдүүлэхийн тулд ирээдүйд ашигтай байж болох юм.
Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ?
Эхний мэдэгдэхүйц үр дүн 14 хоногийн дараа гарч ирнэ: булчингууд хүчтэй болж, илүү бүтэцтэй болж, биеийн өөх тос буурч, биеийн байдал сайжирна. Дасгалаа зөв зохистой хооллолт, массажаар хийлгээрэй, ингэснээр та өөрийгөө танихгүй болно!
Эцэст нь хэд хэдэн сонирхолтой баримтууд: 1 минутын сургалтанд хамрагдахад та ойролцоогоор 14 ккал шатах болно, энэ нь янз бүрийн ачааллын дунд дээд амжилт болж, бодисын солилцооны түвшинг хоёр дахин нэмэгдүүлж, энэ түвшинд дахин хагас цаг үлдэх болно.
