Сайхан, сийлбэртэй биетэй болохын тулд заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Үүнд шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг бараг бүх хашаанаас олж болно, жишээлбэл хэвтээ баар. Гэртээ дамббелл, штанг байрлуулж болно. Гэхдээ тэднээс гадна паралель баар гэх мэт спортын хэрэгсэл байдаг.
Баар нь дөрвөн хэвтээ тулгуурт бэхлэгдсэн хоёр зэрэгцээ хэвтээ хоолой юм. Эдгээр нь цээж, булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан байдаг.
Үндсэн дасгалууд
Тэгш бус бааранд үндсэн дасгалуудыг хийх техник харьцангуй энгийн байдаг. Эхлэх байрлал нь шулуун гар дээрх баарны хооронд байна. Алга нь дотогшоо харагдана. Амьсгалаа авахдаа доош унаж тохойгоо аажмаар нугалж эхэл. Гэхдээ хэтэрхий доогуур байж болохгүй. Мөрний үе гэмтэх эрсдэлтэй. Үүний дараа жигд босоорой. Хамгийн их хурцадсан үед амьсгалаа гарга. Татах эсвэл түлхэхтэй адил тоо хэмжээг биш харин зөв, чанартай ажиллуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Та үүнийг 10 удаа хийж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
Хэрэв та цээжний булчинд маш их стресс өгөх шаардлагатай бол биеэ урагшаа бага зэрэг хазайж, тохойгоо янз бүрийн чиглэлд тарааж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Тохойн үе нь 45 хэмээс илүү өргөн байх шаардлагагүй. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд өргөн баар дээр дадлага хийх нь зүйтэй.
Бисис дээр ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа биеийнхээ эсрэг дарах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нарийн тэгш бус баар дээр дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд биеийн хазайлт хамгийн бага байх ёстой бөгөөд хөлийг нь шулуун болгоно.
Ямар ч тохиолдолд та гараа аажмаар, бүрэн нугалж, шулуун дасгал хийх хэрэгтэй. Хувь хүн бүр хандлагын тоог сонгодог боловч бүрэн бүтэлгүйтэх хүртэл үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй байвал нэмэлт стрессийн талаар бодоорой. Гэхдээ жингээ урд талдаа цээжиндээ, нуруугаа биспецт өлгөхийг санаарай.
Дэвшилтэт дасгалууд
Үндсэн дасгалуудыг хийсний дараа та хэсэгчилсэн түлхэлт хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд бүрэн доошоо буух шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна хангалттай ядардаггүй булчингийн бүлгүүдийг ашиглах нь зүйтэй. Замын хагас хүртэл буугаад буцаж ирээрэй.
Түүнчлэн албадан шахалт байдаг. Үүнийг хийхийн тулд танд найз эсвэл дасгалжуулагчийн тусламж хэрэгтэй болно. Хамгийн дээд хэмжээндээ хүрвэл түүнээс цөөн хэдэн давталт хийхэд туслахыг түүнээс хүс.
Сөрөг түлхэлт гэж нэрлэгдэх дасгалуудыг хийхийн тулд нэмэлт жинг ашиглах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, 5 давталтыг гүйцэтгэхийн тулд жинг тооцоолох хэрэгтэй. Эхлэх байрлалыг ав. Үе мөч гэмтэх эрсдэлтэй тул аажмаар доошлуул. Дахин хэлэхэд, дасгалаа өөрөө хийхийг хичээх хэрэггүй.
