Хэрэв та биеийн тамирын заал руу шахахаар ирсэн бол хэд хэдэн дүрмийг сурах нь чухал юм. Эхний алхамуудад гарсан алдаа нь таны ахиц дэвшлийг удаашруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хамт ажиллагсдаас зөвлөгөө авахаас бүү эргэлз.
Хэн дүүжингүй байх ёстой
Заримдаа өсвөр насныхан булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Гэхдээ хэрэв та 14 нас хүрээгүй бол хүч чадлын дасгал хий. Энэ нас хүртэлх яс нь нэлээд хуванцар хэвээр байгаа тул хүнд жин нь эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Та жингүй бэлтгэл хийх хэрэгтэй, хэвтээ ба тэгш бус бааранд дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Өөрийгөө жинлэх нь цорын ганц зөвшөөрөгдөх дарамт юм.
Хоол хүнс
Нэгэнт та масс нэмэгдэж байгаа тул зарцуулахаас илүү ихийг зарцуулах ёстой. Тиймээс та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Уургийн хоол хүнсний хэмжээг 30% -д хүргэх, 10% -ийг өөх тос, үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус байх ёстой.
Та тогтмол хооллож байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг өмнөхөөсөө илүү олон удаа хийх хэрэгтэй болно. Та ойролцоогоор 4 цаг тутамд хооллож байх ёстой, харин түргэн хоол, "буруу" зуушнаас зайлсхийх нь зүйтэй бөгөөд хэвийн хооллох арга байхгүй бол сэндвич биш харин зарим самар, жимс жимсгэнэ идэх нь дээр. Дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дотор уураг ихтэй зүйл идэхээ мартуузай.
Байнга хооллох нь бодисын солилцоог хурдасгах бөгөөд үүний дараа булчингууд хурдан өсөх болно. Уураг хоол хүнс нь тэдний хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр болдог.
Дасгал
Дасгал хийхдээ үндсэн дасгал хийж, тусгаарлах дасгал хийхээс зайлсхий. Ачаалал аажмаар нэмэгдүүлж, нэн даруй хүнд жинг авч, олон удаа давтахыг хичээх хэрэггүй. Бодит байдал нь массыг ихэсгэхийн тулд ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Хэрэв та нэн даруй дээд хэмжээг нь авбал үүнийг хийхэд хялбар биш юм.
Олон удаа дасгал хийж болохгүй. Долоо хоногт 3 удаа нэг цаг эсвэл хагас цаг хангалттай.
Бүх булчинг бүү мартаарай. Жишээлбэл, бодибилдингийн тамирчид ар талдаа анхаарлаа хандуулах нь цөөнгүй бөгөөд үүнгүйгээр ахиц дэвшил мэдэгдэхүйц удааширч, бүр зогсдог.
Амрах
Булчин нь дасгал хийх явцад биш харин амрах үед ургадаг. Тиймээс та олон удаа бэлтгэл хийж болохгүй. Нойрны дэглэмийг санаарай. Шаардлагатай бол унтах хугацаа 9-11 цаг байх ёстой. Та сэргэн, эрч хүчээр сэрэх хэрэгтэй. Хангалттай унтах нь булчингийн өсөлтийн урьдчилсан нөхцөл юм. Хэрэв өдрийн цагаар амрах боломж байгаа бол энэ нь бас илүүц биш байх болно.
Дасгалын өдрийн тэмдэглэл
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө бэлтгэлийнхээ үеэр, юу идэж, өөрчлөгдсөнөө тэмдэглэх болно. Энэ нь өөрийн үйлдлийг шинжлэх, алдааг олж тогтооход хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлээр та өнөөдөр ямар дасгал хийх, мөн хэр их амрахаа үргэлж мэдэж байх болно. Өдөрт хэр их уураг идсэнийг тэмдэглэх нь чухал юм.
