Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх асуудал нь биеийн тамирын заал руу явдаг бараг бүх хүмүүст санаа зовдог. Хүчний бэлтгэлийн нэг тулгуур нь дамббелл байх ёстой. Сургалтын техник нь нухацтай бэлтгэл шаарддаг.
Онол
Юуны өмнө биологийн талаархи мэдлэгээ дээшлүүлээрэй. Хүний биед асар олон тооны булчингууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ дасгал хийхэд тусдаа дасгал шаарддаг. Dumbbells-тэй маш олон дасгал байдаг боловч тус бүрдээ янз бүр байж болно. Шулуун вандан сандал дээр гараа дэлгэх үед гараа толгойтой паралель чиглэлээс 90 градус эргүүлэхэд булчингийн өөр бүлэг ашиглагдана.
Бэлтгэл
Сургалтын өмнө дулаарах нь чухал юм. Сунгах, хүчтэй үсрэлт, базлалт, үрэлт - Булчингийн цусны урсгалын бүх зүйлийг хий, таван минут хангалттай. Булчин нь халуун байх ёстой. Тиймээс та нулимс цийлэгнэхээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд ингэснээр та хэдэн долоо хоногийн турш дасгалынхаа хэмнэлээс гарах болно. Энэ нь туйлын шаардлагагүй юм. Гүйлт нь сайн халаалт бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хамгийн сайн хийдэг.
Ачааллаа өөрөө л ав
Жингээ өөрөө авах хэрэгтэй. Ердийн эхлэн сурагчдын алдаа бол хүч чадлыг хэт үнэлж, илүүдэл жинтэй болох явдал юм. Үр дүн нь нуруунд биш харин хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд хэрэгцээнд чиглэсэн. Та тайвшрал, тэсвэр тэвчээрийг сургадаг - бага жинтэй, илүү олон давталт хийдэг. Их хэмжээний эзэлхүүн хэрэгтэй - жин нь том байна. Алхам хөтөлбөр нь оновчтой байх болно. Сургалтын эхэнд бага жинтэй, 15 давталт хийхэд хялбар болтол дасгал хий. Дараа нь 5 килограмм нэмээд давт. Надад итгээрэй, та нэг удаа дамббеллуудыг өөрийн жинтэй адилхан жингээр өргөж байснаас хойш булчингууд нь өөрчлөгдөхгүй. Хэмжээ нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Дасгалын явц
Зөв жинтэй бол дасгалаа эхлээрэй. Суухдаа вандан сандал дээр дарах нь дараах байдлаар хийгдэнэ. Нуруугаа босоо. Хөлөө ялимгүй салгаад суугаарай. Гараараа дамббеллуудыг тохойгоороо ав, алгаа өөрөөсөө холдуул. Хөдөлгөөний төгсгөлд жижиг нумыг мөрөөр дээшээ аажмаар шахаж ав. Амьсгалаа гаргах - дээд хэсэгт. Чи шулуун нуруугаараа суух хэрэгтэй. Вандан хэвлэлийн газар: нуруун дээрээ хэвтээд, мөрөө бага зэрэг бөхийлгө. Гулзайлгасан гарт байгаа дамббелл, алган дээр цээжний түвшинд. Гараа аажим аажмаар сунгаж - амьсгалаа гарга. Дамббеллээс салах нь хэвтэж байхдаа бас гараа нэлээд бөхийлгө, дамббелл биетэй зэрэгцэн байрладаг. Үүнийг доогуур буулгах нь үнэ цэнэтэй биш юм. Булчингийн хурцадмал мэдрэмж байх ёстой. Та дельта ба трицепсээ ингэж ажиллуулдаг.
Dumbbells нь хэвлийн хэвлий дэх ташуу булчинг боловсруулахад тусалдаг. Нэг дамббелл аваад доошоо буулгасан гараараа биен дээрээ тулж хажуу тийш нь нугалаад анхны байрлал руугаа буц. 15 давталт - гараа өөрчил. 4 давталтын багц нь оновчтой байх болно.
