Усанд сэлэх тухайд ихэвчлэн мөлхөхийг хэлдэг. Энэ бол доторх болон гадаа усан бассейнд сэлэх хамгийн хурдан бөгөөд хялбар хэв маяг юм. Гэсэн хэдий ч мөлхөгчийн энгийн байдал нь нэлээд дур зоргоороо байдаг.
Мөлхөх гэж юу вэ?
Мөлхөх гэдэг нь цээж, нуруун дээрээ сэлэх арга юм. Сэлгээний ээлжит цохилтыг гараараа, хөлний шилжилт, тархалтыг гүйцэтгэдэг. Хэрэв бид харьцуулалт хийвэл гар нь тээрмийн далавч эсвэл уурын усан онгоцны сэнстэй төстэй, хөл нь энгийн хайчтай адил болно.
Нуруун дээрээ мөлхөж сэлэх үед бараг ижил зүйл тохиолддог - гар, хөдөлгөөн "хайч" -аар хөдөлгөөн хийдэг. Гэсэн хэдий ч энд гар нь толгойноосоо ар араасаа хөдөлдөг (цээжин дээр эсрэгээрээ байдаг).
Хөлийн хөдөлгөөн
Мөлхөж байхдаа биеийг нь сунгаж, усны гадаргуугийн ойролцоо байрлуулах хэрэгтэй. Аарцгийг хөл нь живсэн хэвээр байхаар дүрнэ. Толгойг нь усанд буулгаж, харцаа урагш, доош чиглүүлнэ. Усанд сэлэгч нь сэлүүрт хөдөлгөөн хийж, агаараар амьсгалах шаардлагатай тул уртын тэнхлэгийн дагуу биеэ баруун тийш, дараа нь зүүн тийш чичирхийлнэ.
Хөлөө дээш доош хөдөлгөнө (хэрэв та босоо хавтгай авбал). Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн эхлэл нь хип үений хэсэгт, үргэлжлэл нь доод хөлөнд тохиолддог бөгөөд усан сэлэгч урагшлахын ачаар хөлний усны цохилтоор төгсдөг. Энэ тохиолдолд хөлийг эхлээд өвдөгний үений дараа, дараа нь шагайнд сунгана. Хөлийн бүх хөдөлгөөнийг хэмнэлтэй, гэхдээ чөлөөтэй хийх хэрэгтэй.
Гар хөдөлгөөн, амьсгал
Гарны хөдөлгөөний хувьд тэдгээрийг хоёр үе шатанд хувааж болно. Нэгдүгээрт, цус харвалт усанд хийж, дараа нь усан дээгүүр шүүрддэг. Гараа усанд буулгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийж, далдуу модыг доошоо эргүүлнэ. Энэ тохиолдолд гар нь мөрний урд доошоо буух ёстой.
Мөлхөж сэлэх нь шумбах дарааллыг баримталж байна: гар - шуу - мөр. Усан дахь гараа бараг бүрэн шулуун болгосны дараа тэд сэлүүрт хөдөлгөөнд шилждэг. Усан сэлэгч нь усыг гараараа барьж, тохойгоороо бөхийж, сэлүүрт гадаргуу үүсгэдэг. Цус харвалтын гол хэсэг ирэхэд тохойг биед авчирч, гараа хурдан буцааж хөдөлгөдөг. Эцсийн шатанд гараа шулуун, гараа гуяны хажуугаар өнгөрөөдөг.
Усан дээр гараа авч явах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэгдүгээрт, тохой, дараа нь мөр, гараа дээшлүүлнэ. Тохойн үений нугалсан гарыг усан дээгүүр чөлөөтэй авч явдаг. Гараараа илбэх хөдөлгөөнийг ээлжлэн хийдэг - цус харвалт нэг гараараа дуусахад хоёр дахь нь усанд ордог.
Зөв мөлхөх нь зөв амьсгалах гэсэн үг юм. Гараараа цус харвалтын төгсгөлд толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлэхэд агаар амьсгалдаг. Амьсгал авсны дараа толгойг анхны байрлалд нь буцааж өгөх хэрэгтэй. Амьсгал нь нүүрээ усанд буулгахад хийгддэг.
