Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь 20 наснаас гадна 40, 50 настайгаас гадна бие галбираа хэвийн байлгахад тусалдаг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч та фитнессээ зөв хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны биед ачаалал өгөх нь буруу бол та зөвхөн эерэг үр дүнд хүрээд зогсохгүй өөртөө маш их хор хөнөөл учруулж чадна. Одоо та наснаасаа хамаарч спортыг хэрхэн сонгохыг сурах болно.
18-35 насны фитнесс
Бие махбодь байнга хөгжиж байдаг тул энэ насны хамгийн идэвхтэй, үр дүнтэй байдаг. Энэ үеэс хойш дараагийн бүх жилүүдэд ямар мэдрэмж төрөх нь хамаарна. Мэдээжийн хэрэг танд эсрэг заалт, бусад хязгаарлах хүчин зүйл байхгүй бол 18-35 насандаа та ямар ч спортоор хичээллэх боломжтой.
12-13 наснаас эхлэн булчингийн хүрээ үүсч эхлэх бөгөөд ингэснээр таны дүр ирээдүйд хамаарна.
18-35 насны спорттой тул биеийн ачааллыг тогтмол өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж хагас цагаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд зориулж байвал сайхан байх болно. Өдөр тутмын спортоор хичээллэх гол зүйл бол бүх булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг жигд хуваарилах явдал юм.
Тэвчээр нь биеийн нөөцийг хариуцдаг тул тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг энэ насанд хамгийн сайн хийдэг.
35-50 насны фитнесс
Таны нас 35-аас дээш настай бол биеийн тамирын дасгалаа бага зэрэг өөрчлөх нь зүйтэй. Энэ эрин үед спорт тоглох нь өмнөхтэй адил чухал ач холбогдолтой тул одоо та бие махбоддоо илүү няхуур хандаж, анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Дүрмээр бол олон хүн 40 насандаа архаг өвчтэй байдаг тул эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, тохирох фитнесс төрлийг сонгох шаардлагатай.
Амьдралын энэ хугацаанд долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа спортоор хичээллэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд гэмтэх магадлал хамгийн бага байдаг спортод давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, дараахь фитнес төрлүүд тохиромжтой.
- усанд сэлэх;
- аэробик;
- сунах;
- дугуйн;
- гүйх;
- Пилатес;
- амьсгалын дасгал;
- йог.
Та мөн биеийн хүчийг өгч чадна, гэхдээ тэдгээр нь дунд зэрэг байх ёстой.
35-50 насныхан спортоор хичээллэхэд гол зүйл нь ачаалал биш харин тогтмол байдал юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг хадгалснаар та эрүүл энх, залуу насаа олон жилийн турш мэдрэх болно.
50-60 насны фитнесс
Энэ нь хүний биед тогтоогдсон тул 50 жилийн дараа булчингийн массыг их хэмжээгээр алдаж, биеийн өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдах хэрэгтэй.
Хэрэв 50 нас хүрэхээсээ өмнө та хэзээ ч спортоор хичээллэж байгаагүй бол биеийн хөдөлгөөнийг эрс нэмэгдүүлэх ёсгүй. Хамгийн гол нь фитнессээ тогтмол, яг өөртөө таалагдсан байдлаар хийх явдал юм.
Бүх амьдралаа спортоор өнгөрөөсөн хүмүүсийн хувьд тухайн насны интервалаар өөртөө зориулж сургалтын төлөвлөгөө гаргах нь илүү хялбар байдаг. Ачааллыг бууруулж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг амьсгалын дасгалуудыг тэдэнд нэмэхэд хангалттай.
50-иас дээш насны хүмүүс усанд сэлэх, хөнгөн гүйлт, тэр ч байтугай хурдан алхаж эхлэх нь зүйтэй. Ийм ачаалал нь зөвхөн бие махбодийг сайн сайхан байлгахаас гадна нойрыг илүү хүчтэй болгодог.
60-аас дээш насны хүмүүст зориулсан фитнесс
60 жилийн дараа биеийн тамирын дасгалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, өөрийн сайн сайхан байдал боломжийн үед хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр гадаа зугаалах нь хамгийн тохиромжтой.
