Өгзөг бол эр хүний анхаарлыг татдаг эмэгтэй хүний биеийн нэг хэсэг юм. Охидууд хатуу хувцас эсвэл богино банзал өмсөхөд таатай байдлыг харуулахын тулд өгзгөө дээшээ сорохыг хичээдэг. Дасгал нь өгзөгний үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг хурдан хугацаанд бүрдүүлэхэд тусална.
Дулаарах
Булчин, шөрмөсийг халааж цогцолборыг эхлүүлээрэй. Энэ нь үндсэн ачааллын үед янз бүрийн төрлийн эвдрэлийн эрсдэлийг бууруулах зорилготой юм. 30-40 секундын турш байрандаа алхаарай. Дараа нь үсрэх хэрэгтэй. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та олс ашиглаж болно. Нэг минутын дараа байрандаа гүйж эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ өгзгөө өсгийдөө хүрэхийг хичээгээрэй. 30 секундын дараа өвдөг дээрээ дээшээ гүйж эхэл. Дараа нь хурдаа бууруулж, алхамаа байрандаа дахин хий. Үүний зэрэгцээ амьсгалаа ажиглаж, хэвийн болгохыг хичээ.
Цогцолборын гол хэсэг
Алгаа аль болох тохь тухтай, хөлөө өргөн дэлгэн тавь. Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш зогсож байгаарай, амьсгалаа барих шаардлагагүй. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө сунгаарай. 15 удаа суулт хийх.
Дасгалын үеэр барьж чадах бүх дэмжлэгийн хажууд зогсож байгаарай. Жишээлбэл, хана, сандал гэх мэт. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө буцааж аваад биеэ хазайлгана уу. Бие, хөлөө шалан дээр 30 секундын турш параллель байлгаж, жигд амьсгаа аваарай. Амьсгалах үедээ биеийг өргөж, хөлөө доошлуул. Хөл тус бүр дээр 3 удаа дасгал хий.
Доошоо суу. Баруун хөлөө арагш, бага зэрэг хажуу тийш ав. Байрлалаа 10 секундын турш барь, тайван амьсгал. Дараа нь өвдөгөө шалан дээр буулгаж, өгзгөө өсгий рүүгээ татаж, дээр нь суу. 10 секундын дараа дасгалаа зүүн хөлөөрөө хий.
Эхний байрлалыг өөрчлөх шаардлагагүй. Баруун хөлөө буцааж аваад 40 секундын турш дээш доош гүйлгэ. Зүүн хөлний хөдөлгөөнийг давт. Гүйцэтгэлийг бага зэрэг хүндрүүлье: баруун хөлөө арагш сунгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа хөл дээрээ тавцан тавьсан юм шиг хөлөө дээш өргө. Дасгалыг 30 удаа хий. Богино хугацаанд завсарлага ав, өргөлтийг зүүн хөлөөрөө давт.
Сунгах
Ачааны дараа булчинг татах ёстой. Өвдөгөө шулуун байлгахыг хичээгээд босоод биеэ доошлуул. Гарныхаа шилбийг алган дээрээ атгаад зөөлөн урагшаа тат. Тайван амьсгал. 1-1.5 минутын дараа аажмаар амьсгалаа аваад шулуун чангална.
Хөлөө өргөн өргөн, урагшаа гараа сунган суу. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш сунгана. Амьсгалаа жигд аваарай. Энэ байрлалыг 2 минутын турш барь. Амьсгалах үедээ шулуун чангална.
Нуруун дээрээ хэвтээд амьсгаагаа гаргаж, өвдөгөө өөр рүүгээ татна. Энэ байрлалд нэг минут хэвтэж, тайван амьсгал. Амьсгалаа аваад шалан дээр суниарай.
