Дугуй унах нь эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм. Фитнессийн бүх түвшинд үр дүнтэй үр дүн нь чин сэтгэлээсээ, тэвчээрийг өгдөг. Гэвч цаг зав багатай тул дугуй унах нь олон хүний хувьд бараг хүрч чадахгүй мөрөөдөл болж байна. Эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар дасгалын дугуйн жинхэнэ ашиг тус нь батлагдсан тул дасгалын дугуй нь унадаг дугуйг солих гайхалтай арга юм.
Дасгал дугуйн = зүрх судасны тоног төхөөрөмж
Дасгалын дугуй нь зөвхөн хөлний булчин, ясыг хөгжүүлж бэхжүүлдэг гэсэн түгээмэл ойлголтоос ялгаатай нь эмч, фитнесс дасгалжуулагчид дасгалын дугуйн гол эерэг нөлөө нь зүрх судасны систем, амьсгалын системд нөлөөлдөг гэж үздэг. Тогтмол дасгал хийснээр зүрхний булчин чангарч, бүх биеийн цусны эргэлт сайжирдаг тул энэхүү төхөөрөмжийн хоёрдахь нэр нь кардио дасгалжуулагч байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Зүрхний цохилт нь хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийсний дараа гарч буй өөрчлөлтүүдийн талаар хэлж өгч чадна: хэмжигдэхүүн, тодорхой, тогтвортой болдог. Дасгал дугуйгаар "давхих" үед бие махбодийн хүлээн авсан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс болж зүрхний үйл ажиллагааны нөөц ихээхэн нэмэгддэг. Хэрэв та дасгалын үеэр аэробикийн ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлбэл зүрхний найдвартай үйл ажиллагааны үндэс суурь баталгаатай байх болно.
Хөдөлгөөний системийг бэхжүүлэх
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх явцад 600 орчим булчин, 200 гаруй яс идэвхтэй ажилд оролцдог. Энэхүү "мотор чуулга" нь Оросын алдарт физиологич А. Ухтомскийн хэлснээр хүний биеийн хэсэг хэсгүүдийн хоорондох холболтын янз бүрийн хэлбэрийг сайжруулж, моторт аппаратыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг. Хөлний булчингууд болон бүхэл бүтэн бүсэлхий нь ялангуяа хүчтэй хөгжлийг бэхжүүлдэг. Хамтарсан холбоосууд нь илүү уян хатан, хүчтэй болдог. Биеийн байдал тэгширч, алхалт нисч, чөлөөтэй болдог.
Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулах
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх явцад булчингийн идэвхитэй ажлын ачаар бүх дотоод эрхтнүүд бие махбодийн хүлээн авч буй ачааллын түвшинд ажиллаж эхэлдэг. Тэд шаардлагатай ферментүүдийг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг тул эсийн доторх бодисын солилцоог хэвийн болгож, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Энэ нь ажил, дархлаатай идэвхтэй холбогддог бөгөөд халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөг багасгадаг.
Жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэх
Өнөөдөр жин хасах тал дээр дасгалын дугуй ашиглахыг үгүйсгэх аргагүй юм. Хичээлийн үеэр хүн долоон хөлс унадаг бөгөөд тэр жингээ хасдаг явдал энд байгаа юм. Илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулах нь тийм ч хэцүү биш (тухайлбал, энэ нь хамгийн түрүүнд бие махбодийн хүч чармайлтаар гардаг), та сургалтанд санаа зовж чадахгүй, харин шээс хөөх эм уух хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар дасгал хийх явцад эдэд нийлүүлсэн хүчилтөрөгч нь хуримтлагдсан өөх тосыг идэвхтэй исэлдүүлж, энерги болгон хувиргадаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд суурин унадаг дугуй дээр "давхих" нь дөрөөжилтийн эрч хүч, өндөр хурд хүртэл буурах ёсгүй, харин жигд, бүр яаралгүй, гэхдээ удаан дасгал хийх хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 25 минут (мөн хамгийн дээд тал нь) - хичнээн их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хангалттай вэ).
Бараг бүх орчин үеийн дасгалын дугуйнууд нь миль, цаг хугацаа, шатсан калори гэх мэт хэрэгслийг (компьютер биш бол энгийн тоолуур) тоноглогдсон байдаг. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сайн урам зориг өгдөг.
Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах
Дасгал дугуйн ач тус нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд няцаашгүй юм. Дуртай аялгуу руугаа аятайхан, хэмжигдэхүйц "аялах" нь сайн стрессийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлах, бодол санаагаа эв зохицолд оруулах сайхан арга юм. Хэт их бодол санаа алга болж, асуудал уусдаггүй мэт санагдахаа болино. Ерөнхий сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал сайжирсан.
