Бие махбодийг төгс нөхцөлд байлгахын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох шаардлагагүй тул гэрийнхээ тохилог орчинд, бага наснаасаа хайртай цагираг ашиглан hula-hoop хийж болно.
Сургалтын үр ашиг
Hula-цагираг нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд идэвхтэй нөлөөлж чаддаг бөгөөд энэ нь зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өөхний хуримтлал арилч, булчингийн ая нэмэгддэг. Ерөнхийдөө hula-hoop дасгалууд нь зүрх судасны системийг сургах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, гэдсэнд массажны нөлөө үзүүлэх, түгжрэлийг арилгах, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх, булчин, нуруу, гар, хөлийг бэхжүүлэх, хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх, уялдаа холбоог сайжруулах, уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх.
Hula цагираг сонгох
Та спортын аль ч дэлгүүрээс hula-hoop авах боломжтой бөгөөд сонгохдоо бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хөнгөн хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан цагираг, жинтэй хоёулаа байдаг. 1-1.6 кг жинтэй хөнгөн загвар нь эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд дунджаар бэлтгэлтэй хүмүүс 1.6-2 кг жинтэй цагиргатай таардаг, туршлагатай хүмүүст 2-3 кг жинтэй хүнд хувилбарууд байдаг.
Хоёр цагираг нь өөр өөрийн давуу талтай гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Жишээлбэл, хөнгөн хула цагиргийг биедээ барихад нэлээд төвөгтэй тул хичээлийн үеэр маш их энерги зарцуулдаг. Илүү хүнд загвар нь бага ур чадвар шаарддаг боловч бэлхүүс, хэвлий дэх өөхний хуримтлалыг задлахад илүү үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад дотоод периметрийн дагуу жигнэсэн хувилбарууд нь нэмэлт элементүүдээр тоноглогдсон байж болно, жишээлбэл, соронзон оруулга, резинэн бөмбөлөг гэх мэт.
Өөрийнхөө өндрийн дагуу hula-цагираг сонгоорой. Үүнийг хийхийн тулд цагирагны ирмэгийг шалан дээр буулгаж, дээд хил нь бүсэлхийнээс дээгүүр байх ёстой. Жижиг диаметртэй цагиргууд нь том диаметртэй цагиргуудаас хамаагүй их энерги шаарддаг гэдгийг санаарай. Дасгалынхаа үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд дасгалын цагиргийг аажмаар багасгаж заншаарай. Нэмж дурдахад эдгээр нь гар, хүзүү, хөлний булчинг дасгал хийхэд маш сайн байдаг.
Араг яс, булчингийн систем, эмэгтэйчүүдийн өвчин, хуучин гэмтэл нь hula цагираг хийх нь эсрэг заалт байж болохыг мартаж болохгүй. Дасгал хийхээсээ өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлд.
Hula Hoop дасгалууд
Цагираг нь жингээ хасах төгс арга юм. Сургалтанд хамрагдахын тулд танд хангалттай хэмжээний зай шаардагдана. Хичээл бүр таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран 15-30 минут үргэлжилнэ. Зүрхний оновчтой цохилтыг өөрөө тодорхойлох нь маш чухал бөгөөд дасгал хийхдээ энэ нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс 60-80% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг томъёогоор тодорхойлно уу - таны насыг хасах 220. Нэг минутын хүчтэй эргэлт нь ойролцоогоор 10 ккал шатаахад тусалдаг. Хөдөлж байхдаа гар нь цээжний түвшинд байх ёстой. Та тэдгээрийг бие биенийхээ алган дээр холбож, хажуу тийш нь дарж эсвэл толгойны ар тал дээр байрлуулж болно.
Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, нөгөөгийнхөө урд байрлалаас дасгал хөдөлгөөн хийж дасгалаа эхлээрэй. Цагиргийг эргүүлээд эргэлтийн хурдыг өөрчилж, жигд хурдаар, хөдөлгөөний чиглэл, хөлний байрлалыг өөрчил. Та тойрог эргүүлэхээ зогсоолгүйгээр өрөөгөөр аажмаар хөдөлж, гулсаж, нугалж, гулзайлгах боломжтой.
