Хурдан цохилт өгөх чадвар нь аливаа тэмцэгчийг сургахад зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Цохилт илүү хурдан цохигдох тусам дайсан өндөр чанартай хамгаалалт бий болгох боломж бага байдаг. Үүнээс гадна цохилтын хүч нь түүний хэрэглээний хурдтай шууд пропорциональ байна. Үүнтэй адил анхааралтай байхын тулд та гарын хурд, хөлний хурдыг хоёуланг нь хоёуланг нь сургах хэрэгтэй, учир нь сайн цохилт өгөхийн тулд биеийн бүх хэсгийн харилцан үйлчлэл зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөнгөн дамббелл;
- - хүнд эмийн бөмбөг;
- - natsennaya дэр;
- - уут элс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хагас килограмм дамббелл ав. Сүүдрийн боксын дасгалыг өдөр бүр 5-10 минутын турш хурдан хэмнэлээр хий. Хэт их жин бүү ав, энэ нь цохих техникийг зөрчихөд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2
Ханын дэрийг хамгийн их хүчээр цохино. Нэг цохилтыг 3 секундын турш гүйцэтгэдэг. Ачаалал нь нэг тойрогт 50-60 цохилт юм. Нийт 10 тойрог дуусгах. Үлдсэн завсарлага нэг минутаас хэтрэхгүй.
Алхам 3
Цоолтуурын хурдыг хөгжүүлэхийн тулд түлхэх гэх мэт плитометрийн дасгал хий. Худлаа байр сууриа ав. Тохойгоо аажмаар нугалаад цээж шалан дээр хүрэх хүртэл биеийг доошлуул. Дараа нь биеэ дээш нь түлхэж өг. Бие махбодь нислэгийн үе шатанд байх үед та алга таших цагтай байх ёстой.
Алхам 4
Долоо хоногт гурван удаа бадминтон тоглоорой. Энэхүү хичээл нь таны шуурхай хариу үйлдэл, дайсны хөдөлгөөнд хурдан хариу өгөх чадварыг сургадаг. Энэ бол бадминтон Жет Ли юм.
Алхам 5
Элсэн уутыг хурдан цохино уу. Цохихдоо шуугаа мушгиж, дунд ба долоовор хурууны тохойгоор цохино. Энэ нь танд хамгийн их хүчээр цохилт өгөх боломжийг олгоно.
Алхам 6
Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Өвдөг чинь хөлийн хурууны шугамнаас хэтрэхгүй байхын тулд аарцагаа хойш нь татаад суу. Хүчээр үсрээд өвдөгөө цээжин дээрээ ав. Зөөлөн газардаж, даруй дахин үсрэх хэрэгтэй. Зогсолтгүйгээр ар араасаа үсрэлт хий. 10-20 давталттай 3-5 багцаар эхлээрэй. Энэ дасгал нь спринтерийн бэлтгэлд зайлшгүй байх ёстой бөгөөд хөлний тэсрэх урвалыг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 7
2-3 метрийн зайд хана руу харан зогс. Хүнд эмийн бөмбөгийг цээжин дээрээсээ хүчээр хананд шид. Гартаа үсрэхийн тулд эмийн бөмбөгийг ав.
Алхам 8
Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Хүнд эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргө. Эмийн бөмбөгийг эвдэх гэж байгаа юм шиг хүчээр шал руу шид. Боломжтой хамгийн өндөр үсрэлт хийхийг хичээ.
Алхам 9
Биеэ дасгалуудыг дасгалаасаа хас. Сайн хөгжсөн биспис нь гараа тайвшруулахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь хурдан, цоолтуурын цохилтын урьдчилсан нөхцөл юм.
