Гимнастик нь олон тооны дасгалыг багтаадаг бөгөөд уян хатан байдал, зохицуулалтыг бий болгодог. Энэ спортын үндсэн чиглэл нь суналт юм. Шөрмөсний хамгийн их уян хатан байдалд хүрэхийн тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, ажилд нарийн төвөгтэй байдлаар хандах хэрэгтэй. Энэ нь гимнастик хийдэг охидод онцгой ач холбогдолтой юм.
Сунгах
Гимнастик бол биеийн ерөнхий байдал, үе мөч, ясны эдийг сайжруулдаг идэвхтэй спорт юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд шөрмөс нь хатуу, уян хатан байх ёстой.
Охидуудтай ажиллахдаа сургагч багш нар суналтын янз бүрийн аргыг ашигладаг. Гэхдээ ямар ч аргаар хамаагүй хичээл өдөр бүр байх ёстой. Завсарлага авах нь өмнөх хүчин чармайлтын үр дүнг бууруулдаг.
Сунгах төрөл:
- баллистик - хурдатгалын хувьд;
- динамик - өвдөлтгүй хүчин чармайлтгүйгээр;
- холимог - техникийг ээлжлэн солих.
Сунгах удирдамж
Эхний нарийн төвөгтэй сунгалтын дасгалыг бага наснаас нь нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Хүүхэд байгалийн уян хатан чанартай тул шөрмөсний уян хатан байдалд хүрэхэд хэцүү биш юм.
Сургалтын өмнө та сул хувцас өмсөнө, гулсахгүй хивсээр шалан дээр хэвтүүл.
Та дасгалаа дулаацуулж эхлэх хэрэгтэй. Үүний тулд үсрэлтийн олс эсвэл ердийн гүйлт нь төгс төгөлдөр юм. Ийм халаалт байхгүй нь гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хөдөлгөөн шиг амьсгалах нь тайван байх ёстой. Жирэмсэн хэлбэрийн бэлтгэлийг охидод зөвлөдөггүй. Хамгийн гол нь элементүүдийг төөрөхгүйгээр ижил хэмнэлээр гүйцэтгэх явдал юм.
Хүчтэй байрлалыг 20 секундээс илүүгүй хугацаанд барих ёстой.
Булчингийн өвдөлт нь байгалиас заяасан боловч хүчтэй байх ёсгүй. Үүний үр дүнд шатаж буй мэдрэмж нь хичээлийн буруу хэлбэрийг харуулж байна.
Суналтыг булчингийн бүх бүлэгт тогтмол хийх ёстой.
Дасгал
Нэг элементээс нөгөө рүү үсрэхгүйгээр цогцолборыг үе шаттайгаар хийх нь чухал юм. 40 минут - сургалтын хамгийн оновчтой цаг хугацаа. Энэ нь нэг цагаас илүүгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд хүүхдүүд өөрсдийгөө хэт их ачаалал өгч чаддаг.
Бид бүх зүйлийг 10 удаа давтана.
- Бид бүс дээрээ гараа тавилаа. Бид хажуу талдаа бөхийлгөдөг;
- Бид хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, урагшаа гулзайлгаж, хөлний хоорондох зайг аажмаар багасгаж, шалан дээр гараараа хүрэх гэж оролддог;
- Аарцагны дугуй хөдөлгөөн, эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш;
- Хагас суултын байрлалд өвдөгөө эргүүл;
- Бид хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, тойргийг хөлөөрөө, дараа нь өвдөгөөр дүрсэлнэ.
- Бид нэг хөлөө урагшлуулж, уушгийг аажмаар гүнзгийрүүлдэг. Хөлийг өөрчлөх;
- Бид шалан дээр сууж, биеийг 90 градусын өнцгөөр барьж, аажмаар урагшаа гулзайлгаж, гараа хөл дээрээ сунгана;
- Та twine дээр ямар ч дарамтгүйгээр суухыг хичээх хэрэгтэй;
- Бадамлянхуа байрлалд сууж, урагш бөхийх;
- Энэ байрлалд үлдэж, хөлийг холбож, шалан дээр өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ;
- Ходоодоо хэвтүүлээд, тохойгоо дэрлээд нуруугаараа бөхийх;
- Өвдөг дээрээ суугаад, хөлийнхөө хурууг гараараа барь, нуруугаа бөхийлгө;
- Эерэг байрлалаас гүүр хий.
Сунгахдаа бэлтгэл аюулгүй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв охин бүх дасгалыг анх удаа хийж чадахгүй бол энэ нь асуудал биш юм. Та үр дүнд аажмаар очих хэрэгтэй. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны нэг сарын дараа хүүхэд бие даан гүүрэн дээр зогсож, twine дээр суух ёстой.
