Олон эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийснээр та тэдний хөхийг томруулж чадахгүй гэж үздэг. Үүнд үнэний асуудал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар цээжийг хэд хэдэн хэмжээгээр томруулах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч сургалт нь таны хөхийг өргөж, нүдний хараагаар томруулахад тусална. Үүнтэй төстэй нөлөө нь түүнд дур булаам хэлбэрийг өгөх болно.
Шаардлагатай
- - дамббелл;
- - вандан;
- - хүзүү.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн үр дүнтэй цээжний дасгал бол налуу хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандлын ар талыг 45 градусын өнцгөөр байрлуулна. Гартаа 2 кг орчим жинтэй дамббелл ав. Анхаарна уу: алгаа өөрөөсөө холдуулах хэрэгтэй. Вандан сандал дээр хэвт. Гараа тохойгоороо биендээ наалдуулахгүйг хичээн зөөлөн салгана. Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл дамббеллуудыг аль болох бага буулгаарай.
Алхам 2
Энэ дасгалын хамгийн нийтлэг алдаа бол яарах явдал юм. Гантелийг гол төлөв инерцийг ашиглан хөдлөх байрлалд өргөх нь буруу юм. Дасгалыг жигд бөгөөд удаан гүйцэтгэх ёстой бөгөөд ингэснээр цээжний булчингийн дээд цэг дээр бүрэн агшилт хийгддэг. Тиймээс мэдрэлийн эсийн өсөлтийг өдөөж, улмаар булчингийн хүч чадал, тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3
Цээжиндээ бэхлэхийн тулд хэвтээ байрлалаас дар. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандал дээр хэвтэж, өөртөө тохирсон тогтвортой байрлалд өөрийгөө түгжинэ. Хөлөө аль болох өргөнөөр дэлгэж байгаарай. Гараар барыг атгаж ав. Санаж байгаарай: алга нь мөрний өргөнтэй байх ёстой. Төмөр тулгууруудаас баарыг зөөлөн өргөж, цээж рүүгээ аажмаар буулгана. Энэ байрлалаас, эсрэгээр нь хүчирхэг итгэлтэй хөдөлгөөнөөр баарыг чангалахыг хичээ. Дээд цэг дээр цээжний булчинг чангалж энэ байдлыг засах хэрэгтэй. Дасгалыг дахин давт.
Алхам 4
Бага наснаасаа цээжний булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд мэддэг дасгал бол шалнаас түлхэх дасгал юм. Хавтгай гадаргуу дээр хэвт. Шулуун тохойгоороо хэвтэж буй байрлалыг ав. Анхаарна уу: алга нь мөрнөөс арай өргөн байх ёстой. Энэ тохиолдолд толгой нь нурууны шугам дээр байх ёстой. Үүнийг дээш өргөх эсвэл доош нь бүү хазай. Өөрийгөө хамгийн доод цэг хүртэл зөөлөн доошлуул. Энэ байдалд хэдэн секундын турш засах хэрэгтэй. Үүний дараа анхны байрлал руугаа буцаж очно уу. Энэ дасгалыг хийж байхдаа хэвлийн булчинг хурцадмал байдалд байлгах нь ашигтай байдаг.
