Гарны булчингууд нас ахих тусам уян хатан чанараа алдаж, унжгар, унжгар болдог. Илүүдэл жин нь биеийн энэ хэсгийн гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар гарынхаа өмнөх гоо үзэсгэлэнг сэргээж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөх тосны доорхи булчингийн булчингууд хүртэл сонирхолгүй харагдаж байна. Жин хасахын тулд калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Тооцооллыг биеийн тамирын дасгал, биеийн өндөр, жин, хүйс, нас зэрэг биеийн параметрүүдийг харгалзан хийх ёстой. Интернетэд жин хасах хоногийн илчлэгийн хэмжээг хамгийн нарийвчлалтай тооцоолох олон онлайн үйлчилгээ байдаг. Хоолны чанарт илүү их анхаарал хандуулж, цардуултай хоол, чихэрлэг, тослог хоолноос татгалзаарай.
Алхам 2
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь гарын булчингуудыг тоншуулах урьдчилсан нөхцөл юм. Булчингийн эдэд үзүүлэх ашиг тусын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн өөх тосыг бууруулж, арьсны нөхцөлд сайнаар нөлөөлж, целлюлиттэй тэмцдэг. Гарны хувьд мөлхөж, хөхний сэлэлтээр хичээллэх, гар бөмбөг тоглох, байдар сэлүүрт завь, тусгай дасгалын машин хэрэгтэй. Хэвтээ тулгуурт түлхэлт, таталт зэрэг энгийн дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3
Гараа үзэсгэлэнтэй, чийрэг болгохын тулд мөрний гурван булчинг шахах хэрэгтэй: булчин, трицепс, дельта булчин. Хичээлийн хувьд та биеийн тамир, биеийн ерөнхий үзүүлэлтэд анхаарлаа хандуулж, жинг нь сонгох шаардлагатай гантел эсвэл бугуйны жинг худалдаж авах хэрэгтэй болно. Бага биетэй туранхай эмэгтэй хагас килограмм жинтэй, мэргэжлийн спортын туршлагатай том биетэй охин 3 кг жинтэй дамббелл ашиглаж болно.
Алхам 4
Дасгал хийхийн өмнө гараа урагш хойш хэд хэдэн дугуй эргэлт хийж булчингаа халаана. Дельта булчинг гараа дээш өргөх замаар бэхжүүлдэг. Шулуун зогсоод биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалж, хажуу тийш мөрний түвшинд өргө. 7-10 удаа давтана. Урагшаа шулуун гараа цээжний түвшинд дээшлүүл. Үүнийг 7-10 удаа хий. Биеийнхээ дагуу дамббеллуудыг суганы түвшинд өргөж ав. Үүнийг 7-10 удаа хий.
Алхам 5
Дараах дасгалуудаар бицепсыг тонус болгоно. Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Гараа дамббеллээр буулгаж, алгаа урагшаа эргүүлээрэй. Гараа аажмаар нугалж, тохой чинь биеэс унахгүй гэдгийг анхаарна уу. 7-10 удаа давтана. Өмнөх дасгалын адил алган дээрээ хоёр дамббелл аваад гараа бөхийлгө. Гар тус бүрээр 5-7 удаа хий.
Алхам 6
Гурван толгойт булчинг өдөр тутмын амьдралд бараг ашигладаггүй тул энэ булчин хамгийн унжгар, туранхай харагддаг. Түүний аялгууг дараахь дасгалуудыг хийснээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Хөлөө мөрний өргөнтэй шулуун зогсоо. Биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа доошлуул, алгаа биендээ чиглүүл. Урагшаа бөхий. Гараа хүчтэй сунгаж, бөхийлгө. Бие махбодоос тохойгоо бүү өргө. 7-10 удаа давтана. Ходоод дээрээ хэвт. Биеийнхээ дагуу дамббеллээр гараа сунгана. Гараа дээш өргөөд бие биентэйгээ зэрэгцүүлэхийг хичээ. 10-12 удаа давтана.
