Дунд зэргийн шахсан гар, үзэсгэлэнтэй булчингууд нь зөвхөн далайн эргийн дагуу үр дүнтэй алхах төдийгүй нуруу, нурууг эрүүл байлгахад шаардлагатай байдаг. Та гартаа булчингаа хурдан өсгөж, нуруу нугасаа гэртээ бэхжүүлж, өдөр бүр дасгал хийхэд нэг цагаас илүүгүй хугацаа зарцуулна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Хөндлөвч (татахад зориулагдсан);
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та өөрийн жинг нэмэгдүүлэх замаар дасгалаа эхлэх хэрэгтэй. Хүнд үүргэвч эсвэл нуруун дээрээ жинтэй тусгай хантааз өмс.
Алхам 2
Одоо та татах хүчийг эхлүүлж болно. Энэ нь таны орон сууцны аль ч хаалганы дээгүүр амархан байрлуулж болох бааранд хамгийн сайн хийгддэг.
Алхам 3
Бааран дээр дүүжлээрэй: гараа мөрний өргөн дээр тавиад алгаа дотогшоо эргүүл. Гараа нугалахад амьсгалаа ав, сунгахдаа амьсгалаа гарга. Эхлэгч тамирчин дасгалыг дор хаяж таван удаа давтах нь хангалттай юм.
Алхам 4
Нэг минутын амралтын дараа дасгалаа давт, гэхдээ алгаараа гадагшаа чиглүүлээрэй. Хэдэн өдөр тутамд таталтын тоо, гарны хоорондох зайг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Татах. Нуруун дээрх жинг авахгүйгээр нударга дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалахдаа гараа аажмаар нугална. Гараа тэгшлэх үедээ амьсгаагаа гаргаарай. Таван түлхэлтийг гурван удаа давтана.
Алхам 6
Хөл өвдөг дээрээ бөхийж, тулгуур цэг дээр бэхждэг. Энэ нь батерей, буйдан эсвэл дасгалын үеэр тэднийг барих хүчтэй найз охин байж болно. Гөлгөр бөгөөд аажмаар биеийг нугалсан өвдөг дээрээ авчирч, зүүн, баруун тийш ээлжлэн ээлжлэн эргүүлнэ. Эхлэгчдэд 8 удаа хангалттай. Гар, цээжин дэх булчингаа амраахын тулд базлалт хийх хэрэгтэй.
Алхам 7
Дараагийн дасгалын хувьд дамббелл шаардагдах боловч тийм ч хүнд биш юм. Дараа нь тэдний жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гараа тайвшруулаад доош буулгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, алгаа ташаандаа эргүүлээрэй. Амьсгал авахдаа гараа аажмаар аажим аажмаар дээшээ дээш өргөж, дамббелл, тохой, гар, мөрөөрөө алгаа алган шалан дээр эргэх нь эгнээгээр тогтоогдохгүй. Хоёр секундын турш байрлалыг засаад гараа аажмаар гаргаарай. Эхлэгчдэд дасгалыг арван хоёр удаа давтах нь хангалттай юм. Хэрэв ийм цогцолборыг өдөр бүр хийж, ачааллыг байнга нэмэгдүүлж байвал сарын дараа биеийн байдал өөрчлөгдөж, булчингууд томорч, нуруу нь эрүүл болно.
