Марафон гүйлт нь өөрсдийгөө сайн сайхан байлгахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Энэ нь урт хугацааны бэлтгэл шаарддаг: нэг, хоёр сарын хугацаанд хүнээс "эхнээс нь" марафон гүйгч гаргах систем байдаггүй. Энэ төрлийн гүйлт нь бусдаас эрс ялгаатай бөгөөд тэсвэр тэвчээр дээр төвлөрдөг.
Бэлтгэгдсэн хүн бүр, тэр ч байтугай биеийн галбир сайтай ч марафон гүйж чаддаггүй. Энэ бол зөвхөн бэлтгэл ажил биш, харин сэтгэл судлал, холын зайн гүйгчдийн мэддэг жижиг сажиг юм.
Марафон эхлэхээс өмнө
Урьдчилан та хоолны цэсэн дэх нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар хоол тэжээлийн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Гол уралдаанаас хоёр долоо хоногийн өмнө дасгал хийх нь бие махбодийг сулруулахгүйн тулд аажмаар багасгах хэрэгтэй. Марафон эхлэхээс өмнөх хоёр өдрийн өмнө булчингаа тайвшруулж эхлэхийн тулд хүч чармайлт гаргахаас татгалзахыг зөвлөж байна.
Хэрэв энэ нь ийм анхны туршлага бол сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эхлэхийн тулд зорилго нь ялалт биш, харин зайгаа дуустал барих хэрэгтэй. Сэтгэлзүйн хувьд маш сайн сургалтыг хагас марафон гүйлтийн хэлбэрээр өгдөг.
Ажиллаж буй онцлог шинж чанарууд
Юуны өмнө та хэмнэлээ олж, хадгалах хэрэгтэй. Гүйгчдийн дунд анхнаасаа л түрүүлж явах хүмүүс байх нь гарцаагүй. Та тэднийг гүйцэж түрүүлэхийг хичээх хэрэггүй: эдгээр хүмүүсийн хүч тэн хагас нь дуусах магадлал өндөр байна. Зайны эхний хэсэг нь дунд зэргийн хурдыг шаарддаг бөгөөд хэрэв амархан бол 21 километрийн дараа хурдаа нэмж болно.
Усан хангамжийг дүүргэх нь чухал бөгөөд зам дээр ийм боломж ихэвчлэн олддог. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд цагт дор хаяж хагас литр ус уух хэрэгтэй. Шингэнээс гадна сэргээгч элсэн чихэр агуулсан энергийн ундаа нь сайн дэмжлэг болж чаддаг.
Хэрэв эхлээд буруу хэмнэлийг сонгосон бол хэт бага ус уусан эсвэл хангалттай бэлтгэл хийгээгүй бол 30-32 километрийн дараа ялангуяа хэцүү хэсэг эхэлнэ. Ямар ч тохиолдолд өвдөлт, ядаргаа нь ирээдүйд ийм алдаа гаргахаас зайлсхийхэд туслах туршлага юм. Хэрэв та тааламжгүй мэдрэмж дээр төвлөрөхгүй бол маршрутын энэ хэсэг нь даван туулах чадвартай болно.
Нэмэлт заль мэх
Марафон гүйлтийн урьдчилсан бэлтгэлд зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна шаардлагатай дагалдах хэрэгслийг худалдан авах ажил орно. Гутал ажиллуулах нь хэзээ ч шинэ биш, тохилог, өмссөн байх ёстой. Хэрэв цаг агаар дулаан, нарлаг байх төлөвтэй байгаа бол нарны шил, толгойгоо түлэхээс хамгаалаарай.
Ийм урт замд тав тухтай байх нь маш чухал байдаг: оймс ч гэсэн тохь тухтай байх ёстой. Бусад зүйлсийн дотор туршлагатай марафон гүйгчид зам дээр гарахаасаа өмнө хөхний толгойг хувцасаар үрэхээс зайлсхийхийн тулд гипсээр хучихыг зөвлөж байна.
