Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол спортод илүү их ухамсартай ханддаг тул тэднийг тусгай хоолны дэглэмтэй хослуулах ёстой гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчид хүчтэй бэлтгэлийн үеэр цэсийг тооцоолж, маш сайн үр дүнд хүрдэг.
Тамирчинд зориулсан хоолны дэглэм зохиох нь хангалтгүй бөгөөд хоолны дэглэмийг зөв сахих шаардлагатай байдаг.
Ерөнхий зөвлөмж
Бодисын солилцоо, өөх тос шатаах бие махбодийн сэтгэл хөдлөлийг түргэсгэхийн тулд өглөөний хоолны өмнө хөнгөн жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Ундны дэглэмийг сахих шаардлагатай бөгөөд хоол хүнсээр ус хэрэглэж болохгүй.
Та хэтрүүлэн идэж болохгүй, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа илчлэг, тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Уураар жигнэх, жигнэх талаар давуу эрх олгох шаардлагатай.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг хэрэглэдэг бөгөөд 1 кг жинд дор хаяж 2 г жинтэй байдаг. Хэрэв биеийн жин нэмэгдэж байгаа бол уургийн тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Спорт үр дүнтэй байхын тулд 3-4 цаг тутамд бага багаар идэх хэрэгтэй.
Уургийн довтолгоо
Хүчтэй дасгал хийх цэсэнд та уураг оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчингийн барилгын материал юм. Шувуу, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн болох байгалийн шингэц сайтай уураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай.
Самар, мөөг, буурцагт ургамлын гаралтай хүнсний ногооны уургийг бас үл тоомсорлож болохгүй.
Бодибилдингийн дасгалжуулагчдын жишээг дагаж, уургийн нунтаг дээр "нэмэх" аюултай. Ийм коктейль хэдийгээр үр дүнгээ өгдөг ч гаж нөлөөтэй байдаг.
Уургийн галзуурлын үр дүнд та бөөр, элэгийг "тарьж" болно. Нэмж дурдахад энэ бүтээгдэхүүнийг цуцалснаар булчингууд ургахаа болино.
Эрчим хүчний нүүрс ус
Тамирчин хүний хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та аажмаар шингэж, хагас өдрийн турш эрч хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус оруулах хэрэгтэй.
Сургалтаас нэг цагийн өмнө эрчимтэй дасгал хийх хүч чадалтай байхын тулд нүүрс ус - үр тариа, үр тариа, үр тарианы талхыг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Тестостерон бүтээхэд оролцдог өөх тосны хамт шингэц муутай, биеэс ялгардаг тул та нарийн төвөгтэй нүүрс усыг буруугаар ашиглаж чадахгүй.
Түргэн эсвэл энгийн нүүрс ус - зөгийн бал, элсэн чихэр, чихэр боовны хувьд тэдгээрийг өглөө нь долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа хэрэглэх нь зүйтэй.
Тестостерон дааврын синтезийн өөх тос
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай өөх тос, хагас ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бол хамгийн сайн арга юм. Эхнийх нь маалингын үр, самар, чидуны тосоор их хэмжээгээр олддог.
Бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй тул орлуулшгүй гэж нэрлэдэг Омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр нь голчлон далайн загас - хулд, хулд, ягаан хулд юм.
Эдгээр хоол хүнс нь өөх тосны дэлгүүрт хадгалагддаггүй тул шууд иддэг тул сайн байдаг.
