Фитнест шинээр ирсэн олон хүмүүс Шварценеггер шиг харагдахын тулд хичнээн их хугацаа шаардагдах талаар асуулт асуудаг. Эсвэл эхний үр дүнг харах. Харамсалтай нь энэ асуултанд ганцхан хариулт алга байна - булчингийн массын өсөлтийн ахиц дэвшил нь организмын бие даасан шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг.
Бодибилдингийн дасгалжуулагчдын ерөнхий зөвлөмжүүд нь дараахь байдалтай байна: дасгалынхаа эхний үр дүнг харахын тулд дор хаяж нэг жил бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Жинхэнэ бодибилдинг шиг харагдаж, тэмцээнд оролцох боломжтой байхын тулд дор хаяж 5 жил. Бодит байдал дээр та олон чухал хүчин зүйлийг харгалзан үзэхгүй бол энэ удаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэж магадгүй юм.
Юуны өмнө генетикийн урьдал нөхцөл нь булчингийн өсөлтөд хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй: хэн нэгэнд сайн зурах авьяас, хэн нэгэнд шинжлэх ухаан судлах авьяас, хэн нэгэн спортод амжилтанд хүрэх авьяас чадварыг өгдөг. Жишээлбэл, ижил Шварценеггер нь бодибилдингийн генетикийн урьдал өвчнийг илтгэдэг: штанг сонирхож эхлэхээсээ өмнө олон төрлийн спортоор хичээллэж, тэр болгон дээр нь амжилтанд хүрч байжээ. Гэхдээ нөгөө талаас төрөлхийн шинж чанаргүй байгаа нь тамирчин тэмцээн уралдаанаас хэзээ ч шагнал авахгүй гэсэн үг биш юм. Үүний нэг жишээ бол "Ноён Олимпиа" тэмцээний гурван удаагийн ялагч Фрэнк Захн бөгөөд урьд өмнө бараг боломжгүй гэж үздэг байсан ясны араг ясны дээр маш сайн булчингууд барьж чаджээ.
Хоёрдахь чухал хүчин зүйл бол сургалтын хөтөлбөр юм. Эхлэгчдэд зориулсан стандарт, энгийн сургалтын хөтөлбөрийг хүн бүрт тохирохыг зөвлөдөг боловч өндөр түвшний тамирчид биеийн онцлог шинж чанартаа тохирсон туршилт хийж, янз бүрийн сургалтын схемийг туршиж үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд нэг бодибилдингийн тамирчин хамгийн их жинтэй 2-3 давталт, өөр жинтэй 20 давталт хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Сургалтын давтамжийн талаар ижил зүйлийг хэлж болно. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цагаас хэтрэхгүй, харин хичээлийн хоорондох завсарлага нь нэг өдрөөс багагүй байна. Долоо хоногт 6 удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай сплит системүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн туршлагатай бодибилдинг хийхэд тохиромжтой байдаг бөгөөд тэр ч байтугай хүн бүрт тохирохгүй. Бодибилдингийн олон аваргууд өөрсдөд нь тохирохгүй тул хуваагдлыг хэзээ ч ашиглаж байгаагүй.
Гэхдээ долоо хоногт 3 удаа явагддаг стандарт сургалтын хөтөлбөр ч гэсэн хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тамирчин хүнд хүчир хөдөлмөрөөр амьдралаа залгуулдаг эсвэл бага насны хүүхдүүдтэй бол шөнө нь тэдэнтэй уулзахаас өөр аргагүй болдог бол долоо хоногт 3 удаа энэ нь маш их зүйл юм. Энэ хэмжээгээр тамирчин хурдан хугацаанд хэт их ачаалалтай болж, булчингийн өсөлт удааширна. Ийм хүмүүс долоо хоногт 2 эсвэл бүр 1 удаа бэлтгэл хийх ёстой.
Гурав дахь хүчин зүйл бол хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маяг юм. Хэрэв тамирчин хүн архи ууж, тамхи татдаг бол ямар нэгэн байдлаар хооллодог бол тэр олон жилийн турш дүүжин байж, мэдэгдэхүйц үр дүнг харахгүй хэвээр байна. Үүний эсрэгээр эрүүл амьдралын хэв маяг, тэжээллэг хоол тэжээл нь хамгийн хурдан үр дүнг баталгаажуулдаг.
Эрүүл хооллолт гэдэг нь бие махбодоо тэнцвэртэй уураг, нүүрс ус, өөх тосоор хангахыг хэлнэ. Түүнчлэн уургийг чанасан мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, самар зэргээс авах ёстой. Нүүрс ус нь талх, нарийн боовоос биш жимс, ногоо, үр тарианаас гаралтай.
Витамин, эрдэс бодисонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв бүрэн эрүүл хооллолт нь дундаж хүнийг хангалттай хэмжээний амин дэмээр хангаж чаддаг бол энэ нь бодибилдингийн тамирчинд хангалтгүй байх болно. Төрөл бүрийн витамин, эрдэс бэлдмэлийг нэмж авах шаардлагатай.
Тамирчдын хувьд булчингийн өсөлтийг түргэсгэдэг тусгай эмүүд байдаг - анаболик стероидууд. Стероид хэрэглэх нь ердийнхөөс хамаагүй их үр дүнд хүрч чаддаг нь батлагдсан. Анаболик стероидын үйлдвэрлэгчид өөрсдийн эм нь туйлын хор хөнөөлгүй, тэр ч байтугай тамирчинд ашигтай байдаг гэж баталдаг. Гэсэн хэдий ч "байгалийн" бодибилдингийн дагалдагчид стероидыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хүний эрүүл мэндэд хортой бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүйг мэддэг.
Олон хүмүүс боддог: Эхлээд би стероидын тусламжтайгаар шахаж, дараа нь тэднээс татгалзах болно. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл огт өөр болж хувирдаг. Эхний үр дүнг харьцангуй амархан авсан тул тамирчин анаболик стероид хэрэглэхээ болихыг хичээдэг. Гэхдээ үүний хариуд түүний булчингууд "гадагшлуулж" эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхгүйн тулд тэрээр стероидыг үргэлжлүүлэн хэрэглэхээс өөр аргагүй болдог. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудал эхлэх хүртэл, спортыг зогсоох хэрэгтэй болно.
