Нарийхан дүрс нь эрчүүдийн сонирхсон харцыг татдаг. Эсрэг хүйстнийг биширдэг объект болохын тулд охидууд хоолны дэглэм барьж өлсөж, хоолны дэглэмийн эмийг залгихад бэлэн байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын тогтмол дасгалууд нь гэдсийг арилгаж, хөлийг чийрэгжүүлэхэд тусална.
Хөлний дасгал
Сандал эсвэл бусад тулгуурын арын ард зогсоод, зүүн алган дээрээ наа. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө өөр рүүгээ тат. Амьсгалах үедээ хөлөө анхны байрлалд нь буулгана. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа хийнэ. Дасгалыг дараа нь зүүн хөлөөрөө давт.
Нөхцөл байдал ижил байна. Баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө урагш, дээш чиглүүлээд амьсгалахдаа доошлуул. Цаашилбал, амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аль болох баруун, дээш авч, амьсгалаа аваад хөлөө шалан дээр буцаана. Амьсгал дээр хөлний дараагийн өргөлт нь арагшаа, дээшээ чиглэнэ. Дасгалыг 20 удаа хий. Зүүн хөлөөрөө давт.
Босоод хөлөө хажуудаа байлгаж, хуруугаа "цоож" болгоод урд нь гараа сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа суугаад биеэ урагш бага зэрэг хазайж, нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалаа аваад бос. 20 удаа суулт хийх.
Хөлөө өргөн дэлгэж, оймсоо хажуу тийш эргүүлээд гараа урд нь тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн өвдөгөө нугалаад жингээ тэр хөл рүү шилжүүлээрэй. Өгсөх замаар амьсгалах. Уушигны хэсгийг 9 удаа давтана. Дараа нь дасгалаа баруун хөлөөрөө хий.
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш нь сунгаж, хөлийг нь дээшлүүлээд өвдөг дээрээ тэгшлээрэй. Баруун хөлөө хажуу тийш аван шалан дээр аль болох ойртуулж, амьсгалаа ав. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалд нь буцаана.
Хэвлийн хөндийн дасгал
Алгаа гэдсэн дээрээ тавь. Ходоодоороо амьсгалаа аль болох ихээр хийлгэж үзээрэй. Амьсгаагаа огцом гаргаж, хэвлийн булчингаа өөртөө татаарай. Дасгалыг нэг минутын турш хий. Таны толгой эргэж магадгүй. Энэ тохиолдолд жаахан амрахын тулд сууж эсвэл нуруун дээрээ хэвтээрэй.
Сууж, арынхаа ард гарынхаа шууг түшиж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өргө. Амьсгалаа гаргахдаа баруун өвдөгөө тэгшлээд хөлөө шалан дээр сунгана. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руу нь буцаана. Дараа нь зүүн хөлөөрөө үйлдлийг гүйцэтгэнэ. Дасгалыг дор хаяж 15 удаа давтах ёстой.
Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө тэгшлээд, толгойныхоо ард гараа сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа гараа урагш сунгаж, биеийг бага зэрэг өргөж, зүүн хөлөө дээш өргө. Амьсгалж байхдаа шалан дээр хэвтэж байгаарай. Нэг эсвэл нөгөө хөлийг ээлжлэн ашиглан дасгалыг 20 удаа хий.
Жин хасахад зориулсан нэмэлт ачаалал
Дасгал хийхээс гадна гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь хэвлий болон гуяны илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгахад тусална. Хэрэв та өөртөө зориулж ийм амралт чөлөөт цагаа зохион байгуулахад хэцүү бол ачааллыг өдөр бүр газар дээр эсвэл олсоор үсрэх хэлбэрээр хийж үзээрэй.
