Биеийн тамирын дасгалыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд бүх хүчээ дайчлаад зогсохгүй дараа нь юу идэхээ бодох хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Зургийн хувьд спорт бол илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Та хоолны дэглэм барьж болно, гэхдээ тэр үед зөвхөн булчингийн массыг алдах эсвэл биеийн тамирын заал эсвэл усан санд өдөр бүр нэг цагийг өнгөрөөх боломжтой бөгөөд удахгүй та өөх тосоор салах ёс гүйцэтгэх болно. Үүнийг 7000 ккал тутамд 1 кг жинтэй, хэрэв илчлэгийн зарцуулалт нь тэдний хэрэглээнээс бага байвал жингээ нэмэхэд бэлэн байгаарай гэж тайлбарлаж байна. Логик асуулт гарч ирнэ: хэрвээ та огт иддэггүй бол жингээ хэр их хасах вэ? Өдөрт усны өлсгөлөнд нэрвэгдсэний дараа жингийн алдагдал дунджаар 1 кг орчим байдаг бол 10 хоногийн дараа та зөвхөн ухаан алдах боломжтой боловч килограммууд хаана ч хүрэхгүй. Хүнд хоолны дэглэм ба өлсгөлөн нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул бие махбодь бага энерги зарцуулах болно. Метаболизмын талаар бага зэргийн ойлголттой бол бие махбодийг сайжруулах хамгийн сайн сонголт бол спорт, эрүүл хооллолт юм.
Тэдний биеийн тамирын зааланд хөтөлбөрийн дагуу дасгал хийсний дараа гэртээ эргэж ирэхэд эрүүл, өлсгөлөн мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та хүнд дасгал хийсний дараа ямар нэгэн зүйл идсэнээр хаясан зүйлээ буцааж авах болно гэж санаа зовж байгаа бол энэ тухай бодох хэрэггүй. Үүнтэй адил та эхлээд өлсгөлөнгөө хангаж болохгүй. Хэрэв танд өөх тос алдах эсвэл булчингаа нэмэгдүүлэх гэсэн ноцтой зорилго байгаа бол идэж байгаа зүйлдээ адилхан нухацтай хандах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд уураг, нүүрс усны зөв холимогоор өөрийгөө илчлэгээр дүүргэх хэрэгтэй. Дасгал хийсний дараа зайлсхийх хэрэгтэй зүйл бол өөх тос, сахар агуулсан эрүүл бус хоол хүнс юм.
Уураг ба нүүрс усны хувьд дасгал хийснээс хойш дараагийн гучин минутын дотор хэрэглэж байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ хугацаанд гликемийн харьцангуй өндөр индекс бүхий хоол хүнс сонгох, өөрөөр хэлбэл энгийн нүүрс ус идэх цаг ирнэ. Энэ нь булчингийн өсөлт, сэргэлтийг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай юм. Бидэнд булчинд зориулсан нүүрс ус л хэрэгтэй байдаг, учир нь хэрэв та тэдний тэнцвэрийг нөхөхгүй бол булчингийн эд эсийг устгаж эхлэх болно. Уургийн тухайд биеийн тамирын заалны дараа хурдан уураг сэгсрэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд уургийн синтезийн түвшин сургалтын дараа өлсгөлөнтэй харьцуулахад ойролцоогоор 3 дахин нэмэгддэг.
Хэрэв таны зорилго булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биш харин жингээ хасах юм бол хоол тэжээлийн дүрэм журам бага зэрэг өөрчлөгддөг. Хүч чармайлтын дараа жингээ хасахын тулд дор хаяж нэг цагийг дараагийн хоолоо хүлээх хэрэгтэй. Үүнийг хүнсний хэрэглээтэй хамт эрчим хүч орж ирдэг тул өөх тосоо өөрөө зарцуулах шаардлагагүй болдог. Үүний ялгаа нь хоёрдахь хувилбараар уургийн коктейлийг хэрэглэхгүй байх боломжтой юм. Биеийн тамирын бэлтгэл хийсний дараа кофеин, кофе, какао, ногоон цай, ямар ч шоколад бүхий бүх зүйлийг хасах нь зүйтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн хоолны зургийг илүү нарийвчлан үзэхийн тулд юу хаях ёстойг авч үзье.
Түүхий болон чанаж болгосон ногоо
Яагаад ийм юм шиг санагдаж байна вэ? Гэхдээ хүнсний ногоо яагаад дасгалын дараах хоол тэжээлд тохирохгүй байгааг тайлбарлах нь үнэндээ маш амархан байдаг. Тэд бага өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь нэмэх боловч илчлэг багатай бөгөөд энэ нь хасах болно. Калорийн дутагдал нь бодисын солилцоог сэргээж, эрүүл чийрэгжүүлж чадахгүй. Дээрээс нь хүнсний ногоонд хангалттай хэмжээний уураг байдаггүй бөгөөд дасгал хийсний дараа уураг шаардлагатай байдаг.
Давсжилт
Бие махбодийн хүч чармайлтын дараа та янз бүрийн давстай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах ёстой. Чипс гэх мэт давслаг хоол хүнс нь калийн хэмжээг бууруулахад хүргэдэг. Кали нь бүхэл бүтэн биеийн эсийн үйл ажиллагаанд амин чухал эрдэс бодис юм.
Амтат
Харамсалтай нь чихэрлэг зүйлийг бас хориглодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Элсэн чихэр, илчлэг ихтэй сүүний шоколад, чихэр нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ашиггүй байдаг, учир нь хүнд дасгал хийсний дараа биед хэрэгтэй зүйл агуулаагүй болно. Мэдээжийн хэрэг хар шоколад (дор хаяж 70% какао) ашигтай антиоксидант агуулдаг боловч симулятор дээр шаргуу ажилласны дараа та үүнийг идэж болохгүй.
Түргэн хоол эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнс
Зөвхөн дасгал хийсний дараа биш шарсан төмс, бургер хэзээ ч ашигтай байдаггүй нь ойлгомжтой. Мэдээжийн хэрэг, пицца, хот-дог нь таны дур сонирхлыг амархан хангаж, илүү их эрч хүч өгөх болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та танхим дахь бүх шаргуу хөдөлмөрийг хүчингүй болгох болно. Өөх тос нь зөвхөн боловсруулалтыг удаашруулдаг бөгөөд танд яг эсрэгээр нь хэрэгтэй байдаг. Тиймээс бид түргэн хоолыг зүгээр л хийсэн эсэхээс үл хамааран үзэсгэлэнтэй дүрсийн дайсан номер нэг гэж зарладаг.
Ийм урт хориотой жагсаалтын дараа асуулт гарч ирж байна: бэлтгэл хийсний дараа та юу идэж болох вэ?
Энэ жагсаалт богино байх боловч илүү ашигтай байх болно.
1) уургийн хоол. Сургалтын дараа шаардагдах уургийн хэмжээ ойролцоогоор 20-30 гр байдаг. Фитнес заалны дараа туранхай махтай омлет идэх боломжтой. Гэрийн бяслаг, туранхай загас, шувуу, чанасан өндөг зэргийг мөн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2) Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс. Шаардлагатай хэмжээний нүүрс ус нь 70-100 гр бөгөөд будаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: Сагаган, овъёос, сувдан арвай, улаан буудай. Та мөн цагаан будаа эсвэл хатуу гоймон идэж болно. Бага хэмжээгээр та зөгийн бал, мэдээжийн хэрэг шинэхэн шахсан жүүс, банана, талх (хивэг) хийж болно.
Биеийн тамирын зааланд ямар ч зорилго тавьдаг: масс нэмэх эсвэл өөх тос алдах - дасгалын дараах хоол тэжээл нь дасгал хийхтэй адил чухал гэдгийг санаарай. Таны хүчин чармайлт дэмий хоосон биш байхын тулд хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлээрэй.
