Хэрэв та хажуу ба хэвлийд илүүдэл өөх тос байгааг анзаарсан бол тодорхой биеийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь биеийн эдгээр хэсгүүдийн илүүдэл хуримтлалыг арилгахад туслах болно. Бүх дасгалуудыг дунд зэрэг хийх ёстой гэдгийг санаарай. Хүчний бэлтгэл нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно, гэхдээ дахин дунд зэрэг байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний дасгалыг хийхийн тулд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөн хэвтэх хэрэгтэй. Биеийнхээ дагуу гараа тавь. Дасгалыг дараах байдлаар хийх хэрэгтэй: биеэ нугалж, ээлжлэн өсгий дээрээ гараараа хүрээрэй. Энэ дасгал нь босоо тохойг санагдуулдаг.
Алхам 2
Хоёрдахь дасгалын хувьд биеийн байрлалаа хэвээр хадгал. Толгойн цаана гараа тохойгоороо бөхийлгөх хэрэгтэй. Дасгалыг дараах байдлаар хий: хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа их биеээ өргө. Тохой нь өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагатай. Энэ дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Гурав дахь дасгал дээр анхны байрлалаа хэвээр үлдээгээрэй. Дасгал нь зөвхөн хоёрдахь дасгалтай төстэй бөгөөд их биеийг өргөхөөс гадна баруун өвдөгний зүүн тохойгоор хүрэхийн тулд бага зэрэг эргүүлэх хэрэгтэй. Хөлийг шалнаас буулгаж болохгүй.
Алхам 4
Дараагийн дасгалыг эхлүүлэхийн тулд зүүн талдаа хэвтэх хэрэгтэй. Хамт байх ёстой байтал хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Баруун гараа баруун чихэндээ тавь. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас аль болох өндөр өргөх. Хэвлийн ташуу булчингууд нэгэн зэрэг ачаалал өгөх болно. Зөвхөн нөгөө тал дээр ижил алхамуудыг давт.
Алхам 5
Тав дахь дасгалыг өмнөх дасгалтай ижил байрлалд хийнэ. Энэ нь танд тохиромжтой тул баруун гараараа хэвтэж болох бөгөөд зүүн гараа толгойныхоо ард хийх хэрэгтэй. Зүүн хөл, биеийн дээд хэсгийг нэгэн зэрэг дээш өргө. Дараа нь дасгалыг нөгөө талдаа давт.
Алхам 6
Дасгалыг дуусгахын тулд танд гимнастикийн самбар хэрэгтэй болно. Самбар дээр хөлөө дээш өргөн хэвт. Зүүн гараа зүүн чихэндээ, баруун гараа баруун чихэндээ тавь. Дасгалыг хийхдээ баруун тохой зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийн тулд биеийн дээд хэсгийг дээш өргөх шаардлагатай. Дасгалыг удаан хийх хэрэгтэй. Биеийн нөгөө талд дасгалаа давтаж хийхээ мартуузай.
Алхам 7
Дараагийн дасгалын хувьд шалан дээр суугаад жингээ бариарай. Бага зэрэг бөхийж, шалан дээрээс хөлөө өргө. Биеийн дээд хэсгийг эргүүлж хоёр талын жин шалан дээр хүрнэ.
Алхам 8
Дараагийн дасгалыг зогсож байгаад хий. Штанг аваад мөрөн дээрээ, хүзүүндээ шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Үүний дараа шулуун босоод хөлөө мөрний өргөн дээр дэлгээд хажуу тийш хазайна. Дасгалыг аажмаар хийх ёстой. Баруун, зүүн тийш ээлжлэн хазайна.
Алхам 9
Хэрэв танд хэвтээ бар дээр дасгал хийх боломж байгаа бол та дараах дасгалыг хийж болно. Хэвтээ бааранд өлгөх шаардлагатай. Дараа нь хөлөө цээжин дээрээ дээшлүүл (өвдөг дээрээ бөхийлгө). Үүнийг хийхдээ их биеээ бага зэрэг эргүүлээрэй. Өвдөгөө аль болох өндөрт өргө. Дасгалыг удаан хурдаар хийх хэрэгтэй.
