Бэлхүүсийг багасгаж, гэдэс арилгахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн зэргийг багтаасан нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Амтат, цардуул, өөх тос, шарсан, давслаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, хоолыг өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэж байх ёстой, унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний дасгалыг хийхийн тулд дараахь байрлалыг аваарай: мөрний өргөний зайтай, толгойныхоо арын цоожонд гараа тэврээд хажуу талдаа 10-15 нугална.
Алхам 2
Гараа ташаан дээрээ тавиад, зүүн, дараа нь баруун тийш 20-30 эргэлт хий.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд, зүүн хөлөө шалан дээр тавиад, өвдөг дээрээ бөхийж, баруун хөлөө дээр нь тавь. Зүүн гараа толгойныхоо ард, энэ байрлалд баруун хөлнийхөө чиглэлд эргүүл. 10-15 давталт хийж, дараа нь хөлөө сольж дахин давтана.
Алхам 4
Хөндлөн байрлалд биеийнхээ дагуу гараа сунган, хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээшлүүлж, хөндлөн гар дээрээ тулж, аарцагаа дээшлүүл. Дасгалыг 5 удаа давт.
Алхам 5
Зүүн талдаа хэвтээд, зүүн тохойгоо шалан дээр тавиад хоёр хөлөө зэрэг өргөөд 5-10 удаа давтаж, дараа нь баруун талдаа хэвтээд дасгал хий.
Алхам 6
"Унадаг дугуй" дасгал хийх: хэвтэж байхдаа тохойгоо шалан дээр тавиад, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн эргэлдээрэй.
Алхам 7
Шалан дээр хэвтэж, гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж, хөлийг нь зөв өнцгөөр дээшлүүлж, өвдөгнөөс нь бага зэрэг нугалж, хөлөө баруун, зүүн тийш аажмаар хазайлгана. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 8
Хэвтэж байхдаа мөр, шулуун хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 9
Шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь дэлгээд урд нь гараа сунгана. Баруун зүүн тийш 10-15 эргэлт хий.
