Эмэгтэйчүүд янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг: туранхай, махлаг, спортлог, хэврэг. Тэдгээрийн ихэнх нь одоогийн загварын жишгийг дагаж, гоолиг, чийрэг харагдахыг хичээдэг. Гуя болон бэлхүүсний хэсэгт нэмэлт см-ээс салах нь нэлээд хэцүү боловч боломжтой юм. Өөртөө зориулж зорилго тавих, тойм төлөвлөгөөг тодорхой дагаж мөрдөх нь хангалттай бөгөөд туранхай, туранхай биетэй болох хүсэл тань заавал биелнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн дасгал хөдөлгөөн нь хонго, бэлхүүсээс илүү сантиметртэй харьцах урьдчилсан нөхцөл байх ёстой. Фитнесс клубт зочилж, туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор биеийн галбираа сайжруулах боломжтой болно. Хэрэв танд биеийн тамирын дасгал хийх чадвар, хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол гэртээ энгийн боловч үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал хийж болно.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, тохойгоо дэрлээд, хөлөө тэнийлгэ. Баруун болон зүүн хөлөө ээлжлэн өргө. Та цагийн зүүний дагуу хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж болно.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойныхоо ард гараа тавь. Амьсгалаа авахдаа биеэ аажмаар өвдөг дээрээ дээшлүүл, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа эргэж, тайвшир.
Алхам 4
Хэвтээ байрлалыг аваад, өгзгөө доогуур гараа тавь. Шулуун хөлөө дээш нь өргөж, энэ байрлалд барьж байгаад нэгтгэж, хэд хэдэн удаа тараана.
Алхам 5
Хажуугаар нь хэвтээд, гараа дэрлээд, дээд хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад бага зэрэг урагшлуул. Доод хөлөө аль болох доош буулгаж, дээшлүүлээрэй.
Алхам 6
Сандал дээр суугаад, суудлынхаа ёроолыг гараараа барь. Хөл нь шулуун, шалан дээр хүрч байна. Өвдөгнөөсөө бөхийсөн хөлөө цээжин дээрээ аажмаар татаж, шалан дээр уналгүйгээр жингээ аль болох урт байлгахыг хичээн аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 7
Бүсэлхийн тойргийн нэмэлт сантиметрээс салахын тулд өдөр бүр цагираг цагираг ашиглан арван минутын дасгал хийх нь туслах болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд цагирагийн хэсэг тус бүрт элс хийнэ. Энэ нь улам хүнд болж, бэлхүүсний бүс дэх өөх тосны ордын даралт илүү хүчтэй болно.
Алхам 8
Bodyflex амьсгалын дасгалын систем нь өөрийгөө маш сайн баталсан. Хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 15 минутыг хийвэл таны хонго, бэлхүүс илт багасна. Биеийн зүрх судасны үйл ажиллагаанд асуудалтай байгаа хүмүүст энэ систем эсрэг заалттай байдаг.
Алхам 9
Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг массаж, биеийн боолт гэх мэт эмчилгээтэй хослуул. Та хэрхэн хооллож байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас нь таны хоолны цэсэнд хамгийн чухал байр суурь эзлэх ёстой. Өдөржингөө бага багаар хооллоорой. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Өдөрт хэрэглэх шингэний хэмжээ нэгээс хагас литрээс хоёр литр байх ёстой.
