Эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг спортлог, хөөрхөн төрхтэй эрчүүд байнга татдаг. Жингээ хурдан өсгөхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлийг зөв хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та бүх муу зуршлуудыг хасах хэрэгтэй болно - архи, тамхи татах.
Шаардлагатай
- - хоол хүнс;
- - дасгалууд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоолны дэглэмээ өөрчил. Хэрэв та өмнө нь өдөрт гурван удаа хооллож байсан бол хоёр хоол нэмж нэмэх хэрэгтэй. Эхнийхийг өглөөний цайны дараа, дараагийнхыг үдийн хоолны дараа нэмнэ. Хоол хүнсэндээ аажмаар илүү их хоол хүнс нэмж оруулаарай. Долоо хоногийг хоолны цэсийг өөрчлөхөд зарцуулаарай, хэрвээ та хоолоо хурдан сольж байвал таны нөхцөл байдал улам дордох болно.
Алхам 2
Их хэмжээний хоол идэж хэвшсэний дараа юу, яаж идэхээ шийдээрэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд мах, өндөг, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өглөөний хоолондоо уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Өглөөний хоолны өмнө ходоодоо хоол боловсруулахад бэлтгэхийн тулд заавал жимс жимсгэнэ идээрэй. Хоёр цагийн дараа хоёр сэндвич эсвэл уургийн коктейлийг ав. Хоёр цаг хагасын дараа хэдэн зүсэм талхтай өгөөштэй borscht эсвэл бусад шөл идээрэй. Үдээс хойш зуушны хувьд уургийн коктейль эсвэл хос сэндвич идээрэй. Оройн хоол унтахаас хоёр цагийн өмнө болох ёстой бөгөөд мах, салат цэсэнд байх ёстой. Үлдсэн хэсэг нь танаас хамаарна.
Алхам 3
Эрэгтэй хүний булчингийн массын хурдацтай цогцолборын чухал хэсэг бол сургалт юм. Өдрийн дэглэмээс хамаарч үдээс хойш зууш эсвэл үдийн хоолны дараа бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сургалтын эхний сар булчин хөгжүүлэх хөтөлбөрүүдээс бүрдэх ёстой. Энэ нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, маш их жин өргөх ёстой гэсэн үг юм. Хүчний дасгалын цогцолбор нь нударга, бөхийлгөх үед түлхэлт өгөх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаар шийдсэн бол завсарлагааны үеэр усны оронд аяга амтат цай уугаарай. Хичээл тарсны дараа та цангаагаа багахан хэмжээний рашаанаар тайлж болно.
Алхам 4
Биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ цогцолборыг гурван сараас зургаан сар хүртэл дагаж мөрдөөрэй. Жин нэмсний дараа дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Дараа нь та булчингаа хадгалах эсвэл хөнгөвчлөх програмыг сонгох хэрэгтэй.
