Хачирхалтай нь биеийн тамирын зааланд элсэх нь гоо үзэсгэлэнтэй, шахуургатай биеийн баталгаа биш юм. Гүйцэтгэсэн дасгалын тооноос үл хамааран үр дүн нь таны хүлээж байсантай огт нийцэхгүй байж магадгүй юм. Биеийн тамирын зааланд булчингаа барьж, гол зорилгодоо хүрэхийн тулд цөөн хэдэн үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө булчингийн бүлгүүдээ нэг өдрийн дотор дасгал хийх гэж хуваа. Хувийн онцлогоос хамааран шөрмөс нь маш олон янз байж болох бөгөөд ганц л дүрэм байдаг: нэг өдрийн дотор хоёр том булчингийн бүлгийг хэзээ ч боловсруулж болохгүй, эс тэгвэл та хэт их ачаалалтай байж магадгүй юм.
Алхам 2
Сургалтын долоо хоногийн хуваарь гарга. Өдөр бүр булчингийн нэг шөрмөс сургах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд зориулсан оновчтой хуваарь бол өдөр ирэх тусам бэлтгэл хийдэг тул булчингаа сэргээж, өсгөх хангалттай цаг хугацаа юм.
Алхам 3
Машины дасгалуудыг жинтэй хослуулаарай. Дамббелл ба штанганы дасгалуудыг зөв хийснээр таны булчинд илүү их стресс өгч, хурдан өсөх болно, харин дасгалын машинууд нь олзоо бататгах сайхан арга хэрэгсэл болно.
Алхам 4
Өөх алдагдлаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд гүйлтийн зам, дасгалын дугуй ашигла. Тэвчих дасгал, гүйлтийн зам, дасгалын дугуйтай хослуулан маш сайн үр дүн өгдөг.
