Хэрэв цаг хугацаа өнгөрөх тусам толин тусгал нь танд таалагдахгүй харин сэтгэлийг чинь гонсойлгож эхэлсэн бол энэ нь таны гадаад төрх байдалд анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй гэсэн баталгаа юм. Зургийг сайжруулах янз бүрийн дасгалуудаас гадна нүүрний аэробик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхгүй байх, ядаж удаан хугацаагаар хойшлуулах боломжтой байдаг.
Нэг ч эмэгтэй нүүрний арьсны хөгшрөлтөөс зайлсхийж амжаагүй байна. Бараг бүх хүмүүсийн хувьд унжсан хацар, хөмсөг унжиж, илүү олон үрчлээ гарч ирэх нь жинхэнэ эмгэнэл болж хувирдаг. Хуванцар мэс засал нь цаг хугацааны харгис урсгалыг зогсоох цорын ганц арга зам биш гэдгийг бүх эмэгтэйчүүд мэддэггүй.
Нүүрний аэробик - энэ юу вэ?
Нүүрний хувиргалт буюу нүүрний аэробик дасгалууд нь системтэйгээр хийвэл таныг нэлээд залуу харагдуулах дасгал юм. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл нэг сар хагасын дараа нүүрний булчингууд улам нягт болж, таталцлын хүчийг дагаж доошоо тэмүүлэхээ болино. Нүүрний арьсны доор байрлах илүүдэл өөхний эдүүд цаг хугацааны явцад алга болно; Үүний үр дүнд та хамаагүй залуу, шинэлэг, дур булаам харагдана.
Хуванцар мэс заслын өөр хувилбар болох нүүрний хувиргалт нь ганцхан дутагдалтай талтай бөгөөд энэ нь залхуу, өөрийгөө өрөвдөх дуртай хүмүүст зориулагдсан үйл ажиллагаа биш юм. Хэрэв та нүүрний аэробикт өдөр бүр дор хаяж 10-15 минут зарцуулдаггүй бол сургалтын явцад олж авсан үр дүн маш хурдан алдагдах болно. Харамсалтай нь нас ахих тусам хүний зөөлөн эдүүд уян хатан, шөрмөс багатай болж, зөвхөн өөрийнхөө дээр тогтмол ажилласнаар та тэдгээрийг сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог.
Нүүр бүтээх үндсэн дасгалууд
Духан дээрх үрчлээг тэгшитгэхийн тулд гарынхаа ар талыг тулж, хөмсгөө өргөж, доошлуул, духны арьс хамт явахыг зөвшөөрөхгүй - 10 удаа. Дараа нь хуруугаараа хөмсөгний дотоод буланд дарж, хөмсөг зангидан бие бие рүүгээ чиглүүлээрэй. Энэ дасгалыг арван удаа давт.
Эмэгтэй хүний нүүрийг "бульдог хацар" шиг унжирсан зүйл гэж юу ч байхгүй. Хацар дээрээ уян хатан байдал, баримлын хэлбэрийг сэргээхийн тулд аль болох ихээр хийлгээд огцом тайвшир. Энэ дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг хийхдээ агаарыг дээрээс доош, хажуу, хажуу, диагональ, тойрог хэлбэрээр түлхэж байгаарай. Дараа нь инээмсэглэн уруулаа тэнийлгэн алгаараа агаараар дүүргэсэн хацар дээрээ наана. Гурван удаа давт.
Уруул болон доод хацрын эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхийн тулд дээд уруулаа аль болох урагш татах; дараа нь - доод тал. Үүний дараа амаа ангайж, агаарыг "цохиж" үзээрэй. Дасгал тус бүрийг 10 удаа давтаж хий.
Зовхи унжихаа больж, залуу сайхан байдал, гоо үзэсгэлэнг нүдэндээ сэргээхийн тулд аль болох өргөн 3-5 секундын турш нээгээрэй. Дараа нь долоовор хурууныхаа дэвсгэрийг нүдний гадна талын ясан дээр дарж, эсэргүүцлийг даван нүдээ анив. Үүний дараа хуруугаа нүдний доорх яс руу чиглүүлээд дахин анивчих. Ижил дасгалыг толгойгоо доошоо хийж давт. Эцэст нь амаа аль болох өргөн нээгээд 10 секундын турш хурдан анивчих.
Хэрэв та энэ нүүрний дасгалын үр нөлөөг бодитойгоор үнэлэхийг хүсч байвал дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ойр дотны зургаа авхуулаад хоёр сарын дараа шинээр авсан зурагтай харьцуулаарай. Таны харж буй үр дүн нь өдөр бүр нүүрний аэробикаар хичээллэх хамгийн сайн сэдэл байх болно.
