Хүссэн биеэ барихын тулд та бэлтгэлээ төлөвлөж, хуваарьтайгаа нийцэх ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг буруу төлөвлөсөн бол хэт их дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь хэт ядаргаа, булчингийн хэт ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй, харин хүрэх цаг хугацааг л нэмэгдүүлэх болно.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр дасгал хийдэг булчингийн дөрвөн үндсэн бүлгийг онцол. Сургалтын эдгээр өдрүүдийг амралтын өдрүүдээр ээлжлэн даамын самбараар тараана уу. Нэг өдөр амрах нь танд хангалтгүй тохиолдолд хоёр өдөр амрах хэрэгтэй.
Алхам 2
Эхний өдөр хөлөө шахах хэрэгтэй. Вандан сандал дээр хэвтэх эсвэл штангтай хэвтэж байгаад дараа нь хөл сунгах дасгал хий. Үүний дараа хөл curl машин руу шилжих хэрэгтэй. Өөртөө жаахан амарч, хэвлийн дээд, доод, хажуугийн хэвлий гэдсээ ажиллуул.
Алхам 3
Сургалтын хоёр дахь өдрийг цээжний булчин ба булчингийн булчинд зориул. Шулуун ба налуу вандан дээр дарж шулуун ба налуу вандан сандал дээр чиглүүлэлт хийнэ. Боломжтой бол цээжин дээрх ажлыг нөхөх үү? цээжний булчинг шахах симулятор дээр дасгал хийдэг. Дараа нь гурваас дөрвөн өөр гар сунгах дасгал хий.
Алхам 4
Сургалтын гурав дахь өдөр мөрөн дээрээ ажилла. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ булчингийн бүлгийг тусад нь боловсруулсан байх ёстой. Дельта дээр ажиллахын тулд урд, хойно, дамббелл өргөлтийг хийж, дээрээс штанг өргөх дасгал хий.
Алхам 5
Дөрөв дэх өдөр нь нуруу, булчингийн булчинд зориулагдсан байх ёстой. Нуруугаа засахын тулд дээд ба доод холбоосыг ашиглана уу. Нуруугаа дасгалжуулах тусам ухралт илүү их байх болно гэдгийг санаарай. Биспесийг шахахын тулд штанг, дамббелл ашиглан буржгар үсээ ашиглаарай.
