Спорт бол эрүүл мэнд гэдгийг хүн бүхэн мэддэг бөгөөд эрүүл мэнд мэдээж амьдралыг уртасгадаг. Гэвч харамсалтай нь бараг хүн бүхний хувьд эдгээр үгс нь сүрдмээр сонсогдож байна: зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, хор хөнөөлтэй зуршлаас татгалзах.
Эцсийн эцэст энэ үнэхээр тийм юм! Гэсэн хэдий ч юу ч хийхгүй, буйдан дээр хэвтэж, залхуурлаар үнэнчээр нөхөрлөх нь маш энгийн зүйл юм. Өөртэйгөө сөргөлдөх нь залхуурал, муу зуршилд автахгүй байх нь илүү хэцүү байдаг, өөрөөр хэлбэл минут, секунд тутамд. Бүх хүмүүс зөв амьдралын хэв маягийг баримталж, спортод шилжихийн тулд хэд хэдэн чухал баримтуудыг мэдэх хэрэгтэй.
- Муу зуршил нь 30 минутын амьдралыг өдөр бүрээс устгадаг.
- Илүүдэл жин нь дундаж наслалтыг 5 жилээр, хэт таргалалтыг 10-15 жилээр бууруулдаг.
- Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал 20 минутын турш амьдрах хугацааг 2 жилээр нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та спортын туршлагагүй бол яаж эхлэх вэ? Ихэнх тохиолдолд ийм асуулт гарсны дараа хүмүүс хэт их ачаалалтай буруу дасгалуудыг сонгодог эсвэл юу ч бүтэхгүй байна гэж "бууж өгч" эхэлдэг.
Эхлэгчдэд зориулж эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс оруулахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Диет бол дахиад л хүн болгонд айдас төрүүлдэг аймшигтай үг юм. Түүнчлэн, энэ үг нь хоол хүнснээс бүрэн татгалзахыг хэлдэг гэж олон хүмүүс боддог. Энэ бол бүрэн утгагүй зүйл. Diet бол хоол хүнсний зөв хэрэглээ юм.
Хүний биед 80% ус байдаг гэдгийг хүн бүхэн мэддэг. Тиймээс өдөрт хангалттай хэмжээний ус уухаас гадна өдөр тутмын зөв хооллолтыг хийх шаардлагатай байдаг. Та дасгалынхаа үеэр ус уух хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бие махбодийн шингэн алдалт нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй. Усны тэнцвэрийг 10-20 минут тутамд ойролцоогоор 1/4 литр тутамд барьж байх ёстой. Үгүй бол үр ашиг нь 20-30% -иар буурдаг.
Биеийн тамирын дасгал хийх цөөн хэдэн үндсэн дүрэм:
- Идэвхтэй алхахаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийн хувьд маш сайн дулаарал болох бөгөөд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангах болно.
- Биеийн ачааллыг өдөр бүр аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийсний дараа танд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл хэсэг хугацаанд хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Хөнгөн рүү шилжих нь дээр.
- Орой болоход бие ядарч, нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрч болзошгүй тул өглөө эсвэл үдээс хойш дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Спортоор хичээллэхээсээ өмнө дор хаяж 30 минутын турш идэж болохгүй. Үгүй бол дасгал нь илүү хэцүү байх болно.
