Нуруу нь хүний биеийн булчингийн асар том давхарга юм. Таны нуруу өргөн байх тусам та илүү том харагдаж байна. Үүнийг хэрхэн томруулахыг олон хүн ойлгодоггүй. Үүнийг хийхийн тулд ар талаа дасгалжуулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сурах нь чухал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хөндлөвч;
- - штанг;
- - Т-бар;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баарыг өргөн атгаж өөрийгөө татаж ав. Энэ бол нурууны үндсэн дасгал юм. Тиймээс хэвтээ хөндлөвчийг гарныхаа өргөн тохируулгаар барьж, дээд тэврэлтээр ав. Үүнийг унжаад, дараа нь баарны дээд цээжинд хүрэхийг хичээ. Дээд цэг дээр нэг секундын турш барьж байгаад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Мөрийг бөхийлгө. Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсэгт булчин чангалахад тусална. Хэдийгээр энэ нь доод нуруун дээр зөв ажиллахгүй ч гэсэн. Үүнийг дараах байдлаар хий. Баарны урд зогсоод хөлөө бага зэрэг дэлгээд дээшээ атгаад сумаа барьж ав. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийж, бие чинь шалан дээр бараг паралель болох хүртэл урагшаа бөхий. Нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо өндийлгөж, штанг шалан дээрээс дээш өргөж, шагайны түвшинд сунгасан гараараа барь. Зөвхөн нурууны булчингаа ашиглан баарыг хэвлийд хүртэл дээш татна. Хөдөлгөөнийг хянах, барыг эхний байрлалд буулгаж, дараагийн удаа хийж эхлээрэй.
Алхам 3
T-bar дээр үхлийн дасгал хийж сур. Энэхүү хүчирхэг дасгал нь гадна болон дунд нурууны булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Блок дээр зогсоод хөлөө бага зэрэг дэлгээд өвдөг дээрээ бөхийлгө. T-bar-ийг гараараа барьж ав. Хөлөө тэгшлээд 45 градус орчим урагш бөхий. Энэ байрлалд сумаа цээжин дээрээ хүрэх хүртэл өөр рүүгээ чиглүүл. Дараа нь штанг шалан дээр хүрэхийг зөвшөөрөхгүйгээр сунгасан гараараа доошлуул.
Алхам 4
Амьд өргөлт хийх. Энэ дасгалыг масс, хүч чадлыг бий болгоход хамгийн хэцүү бөгөөд хамгийн хэцүү дасгал тул тусад нь дурдах нь зүйтэй. Эдгээр нь арын булчингийн хөгжилд, ялангуяа доод хэсэгт шууд нөлөөлдөг. Тиймээс, шалан дээр байгаа баар руу яв. Өвдөгнөө бөхийлгөж, урагш бөхийж, барыг дунд зэрэг барь. Хоёр гар нь дээр байх ёстой. Шаардлагагүй ачаалал, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун байлга. Хөлдөө анхдагч хурдатгал өгөөд дээшээ хөдөлж эхэл. Шулуун босоо болтлоо штангаар шулуун. Дараа нь цээжээ тэгшлээд мөрөө бага зэрэг хойшлуул. Штанг буулгахдаа өвдөгөө бөхийлгөж, штанг буулгахын тулд бага зэрэг урагш бөхий.
